不同類型的失眠該如何改善
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不同類型的失眠該如何改善,如今社會生活的節奏越來越快,我們的工作壓力也越來越大,因此失眠是正常的狀態,我們很容易就導致失眠的現象,下面一起來看一下不同類型的失眠該如何改善。
不同類型的失眠該如何改善1
1、失眠的判定標準
在醫學上,衡量睡眠問題是否已經成爲一種疾病有四個標準:
一、症狀標準:入睡困難,半小時內無法入睡;易醒;比平時早醒一小時以上;或自己對睡眠的質、量感到不滿。
二、嚴重標準:自己感到痛苦、感覺失眠明顯影響了自己的社會功能。
三、病程標準:每週至少三次失眠,持續一個月,就屬於疾病。
四、排除標準:不是由於其他疾病引起的睡眠問題。
2、六類易失眠人羣
壓力夜醒型
這類失眠人羣表現爲:晚上很早就能入睡,但一般只能睡3-4小時就會醒過來,醒來後異常清醒。
助眠建議:這類失眠現象多是階段性的,大部分都是由於近期發生的`某些壓力或生活變故有關,如工作壓力、夫妻關係等問題。這類失眠人羣需要找準病因,對症下藥,失眠的現象就會逐漸好轉。
早醒型
這類失眠人羣一般晚上很早就能睡着,但凌晨時會很早醒來,醒過後頭腦就異常清醒和活躍,思緒連篇,根本無法在入睡。
助眠建議:這類失眠人羣問題在於本身生物鐘出現了問題,要注意自主幫助自己的生物鐘恢復正常。
夜貓子型
這類失眠人羣通常因爲夜間看電視、玩遊戲、上網、進行各種娛樂活動等,熬到很晚才睡覺。面對明早的工作生活,還得正常起牀,起牀後會覺得頭昏眼花沒有精神。
助眠建議:這類失眠人羣一般是自己不注意休息,最終因爲許多不良睡眠習慣導致的。要調整自己的生活和睡眠習慣,白天的事白天做好,晚上還是要留給睡眠的。
慢性失眠型
這類失眠人羣入睡時間比較長,一般需要一小時或者更長的時間。且很多時候睡覺會不安穩,中途會醒來幾次,每次清醒都會持續一段時間,有些人有說夢話的習慣。
助眠建議:這類失眠人羣一般來說屬於比較敏感的,對睡眠環境要求較高;有時還會和心情有關,尤其是心情差時,聽到任何聲音和動靜都會覺得心煩,往往和神經衰弱有一定關係。
過度興奮性
這類失眠人羣往往由於晚上工作、加班等原因,導致大腦一直處於興奮狀態,當完成工作想睡覺時,大腦一直處於活躍狀態,錯過了睡眠週期,怎麼也睡不着。
助眠建議:這類失眠人羣往往處於過度的繁忙之中,總是把自己處於高度緊張的狀態下,對睡眠影響是很嚴重的。這樣會把原本良好的生物鐘打亂,後會嚴重影響睡眠。
激素引發失眠
這類失眠人羣多見於更年期女性,入睡難,易醒,醒來後就怎麼也睡不着,起牀後精神和心情表現不佳。
助眠建議:這類人羣失眠的原因和自身體內激素變化有關,更年期女性尤其需要努力培養自己良好的睡眠習慣,保持情緒穩定,注意激素水平,定期到醫院檢查。
不同類型的失眠該如何改善2
肝火擾心型。
表現爲睡眠時間短、多夢、目赤耳鳴、口苦口乾、大便乾結、急躁易怒、不思飲食等,宜食清肝瀉火之品,如芹菜、菊花、金銀花、山梔、丹皮等,可熬粥、喝茶、拌涼菜等,如菊花茶、涼拌芹菜。
痰熱上擾型。
表現爲頭重、心煩、胸悶、噯氣、痰多,宜食清熱化痰、健脾和胃之品,如海帶、蘿蔔、薏米等;有消化不良者,可食用荸薺、山楂等消食導滯之品。
心腎不交型。
表現爲心煩、耳鳴、健忘、五心煩熱等,應選擇滋陰降火之品,如百合、蓮子、海蔘、雞蛋、牡蠣等,食療可選擇鮮桑葚製成的桑葚膏,以滋陰降火;忌食辛燥動火之品。
心脾兩虛型。
多見於年老體虛或勞心傷神者,表現爲入睡困難、多夢易醒、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華等,應選擇健脾養心、益氣生血之品,如山藥、蓮子、小麥、大棗、龍眼肉等,食療可選擇用龍眼肉、蓮子、大棗煎湯服用,以補氣養血安神。
心膽氣虛型。
表現爲入睡困難、膽怯心悸、終日煩悶等,飲食同心脾兩虛型。或以黨蔘、大棗、粳米煮成參棗米飯,以益氣安神。
中醫常說“胃和則臥安”,晚餐要以清淡易消化爲原則,不宜過飽。睡前禁飲咖啡、可樂、濃茶等醒神之品。
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