緩解痛經體式

緩解痛經體式，月經是女人的一種正常生理現象，痛經的時候不需要極力忍耐，關於月經的科普是很有必要的，衛生巾不應該被嘲笑爲穢物，讓我們學會緩解痛經的.體式，呵護生理期的自己。

緩解痛經體式1

緩解痛經瑜伽體式

1、 螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反覆2次以上。

2、 天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反覆20次。

3、 芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

4、 船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

緩解痛經體式2

1、貓伸展式

雙腿跪下，雙手撐地，兩手打開與肩同寬，勻速吸氣，向上擡頭，腰部下凹，臀部向上擡起，眼睛努力看向後上方的天花板方向，達到極限時稍作停頓。接着勻速呼氣，低下頭努力讓下巴碰到鎖骨，背部向上拱起。這個動作是模仿貓咪的動作，所以叫貓伸展式。

2、束角式

端坐在毯子上，背部挺直，腳掌相對，雙手抓住腳掌，開始吸氣，向前向下彎曲背部，努力讓腳後跟靠近會陰部，前額貼近地面。接下來勻速呼氣，緩緩恢復到原來的狀態。在這裏提醒大家，大家不要急於求成，不能苛責自己做到完美，有些動作因爲身體的原因，很難一下子就做到標準，需要我們不斷嘗試和練習。

3、雙腿背部伸展

端坐在毯子上，雙腿伸直，雙手抓住雙腳，背部挺直，勻速吸氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部。接着，勻速呼氣，緩緩恢復到原來的姿勢，

4、單腿背部伸展

端坐在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直。雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向下延伸，腹部儘量貼向大腿處，下巴儘量貼向墊子。接着，勻速呼氣，緩緩恢復到原來的姿勢。