游泳換氣技巧初學者
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游泳換氣技巧初學者,游泳是一項非常耗費體力的運動,但是最關鍵的是要學會一些技巧,這樣才能在水中游刃有餘,下面我們一起來看看關於,游泳換氣技巧初學者,希望對你有幫助!
游泳換氣技巧初學者1
一、靜態換氣練習
無論哪一種泳姿,換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時在水面下呼氣(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
讓我們蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口氣,憋住這口氣,將頭部浸入水中,緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣,初學者建議剛開始先光用嘴吸氣、呼氣,以避免用鼻子呼氣時無意中用鼻子吸氣而嗆水,待一口氣即將呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆發式吐完氣,或者你也可以緩慢地把氣全部呼完,快速用嘴巴吸足氣,然後迅速將頭浸入水中,進行下一輪的換氣練習。反覆練習,直到習慣成自然。
總結一下,靜態換氣過程是——”水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣“,循環往復。
當你已經熟練掌握了靜態換氣的方法,就可以進行你正在學習的泳姿的換氣練習了。鑑於蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我們首先從蛙泳的換氣技巧開始吧,蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。
二、蛙泳的換氣技巧
我們掌握了靜態換氣技巧以後,就開始了各種泳姿換氣的實際演練階段,而在各種泳姿的實際操作過程中都是動態的過程,換氣時你是不能停下游進的手腳的,那麼究竟在什麼時候呼氣?什麼時候吸氣呢?也就是呼、吸的時機是什麼時候呢?
那接下來,我們就從蛙泳的漂浮開始,來看看蛙泳換氣循環的過程是怎樣的,到底什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣呢?蝶泳的換氣可以參考蛙泳,因爲都是正面呼吸,而且也都是雙手壓水時,身體擡升,胸部以上出水,這個時候就是吸氣的時機。
從蛙泳漂浮開始,當雙手向兩邊分水,向下壓水時,水的反作用力開始將你的身體向上擡高,胸部以上自然而然地擡升,頭部離開水面,你並不需要整個頭部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,這時就是你吸氣的最佳時機。
這時,用嘴大大地快速吸氣,憋住這口氣,此時你的雙手已經開始向後向內抱水,當雙手合攏向前快速出手時,頭部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同時緩慢呼氣,一定是“慢呼快吸”。
這個時候,你已經完成了一個劃手、蹬腿的循環,現在要“漂浮”一會兒,一定要漂,藉着這個漂的階段緩慢地把氣呼完,可以把剩下一點點沒有呼完的氣,在下一個擡頭吸氣之前爆發性地呼完這點氣,也就到了再一次吸氣的時候了,然後迅速地吸氣,再次進入呼氣階段。讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節奏,這個節奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節奏。
總結一下,蛙泳的吸氣時機在雙手外劃、下壓分水的階段(蝶泳同蛙泳),此時由於你的雙手向外、下壓腕分水,水的反作用力擡高你的身體,胸部以上出水,這就是吸氣的最佳時機,用嘴快速吸氣。
當雙手向後劃,抱水、攏臂階段,就要憋住這口氣;當雙手向前伸直,頭部快速埋入水中,蹬腿完畢,進入滑行階段,就到了呼氣的時候,要慢呼;當你感覺到這口氣快要呼完,身體的滑行也快要停下來的時候,就到了下一輪劃手、吸氣的時候了,如此循環,這就是蛙泳的換氣過程。
三、自由泳的換氣技巧
我們還是從漂浮狀態開始,當右手臂向下、向後劃,抱水到大腿位置時,髖部發力,身體圓木滾動到右側時,提肩抽手的'同時,就是自由泳轉頭換氣的時機。這個時候,身體轉到了右側,頭部不要擡起,只需要水平轉向右側,可以“轉頭咬肩”,就不會擡頭了。此時,你的左眼在水下,你的嘴邊會出現一個小小的水窩,這就是換氣的時機,轉頭快速吸氣。
當右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直時頭部轉回正中,身體進入滑行階段,開始緩慢地呼氣。這個時候,你的左手開始由前向後划水,髖部驅動身體轉向左側,此時又是一個吸氣的時機。自由泳可以在一個划水循環左右兩側各換氣一次,也可以只固定在一側換氣(左側/右側),依個人的習慣而定。
只是,如果你是兩側換氣,那滑行階段呼氣的時間就要加快一些,以便在轉身到對側時吸氣;如果你是固定在右側或者左側換氣,那麼中間在水下呼氣的時間就要把控好。
總結一下,自由泳的換氣過程是身體轉向一側,手臂出水時吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,進入滑行階段時呼氣,循環往復。
總之,無論哪種泳姿(仰泳除外)的換氣過程,都是頭部出水時吸氣、頭部埋入水中時呼氣,並且要形成適合你自己的呼吸節奏,這個呼吸節奏也是划水的節奏。形成了適合自己風格的游泳節奏,即便在水中遇到什麼突發情況,你都會從容不迫、臨危不亂。
四、仰泳的換氣技巧
仰泳是一種始終面部朝上、仰臥於水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,從仰泳的手臂出水過程中很難避免帶出很多水,容易淋到臉上,如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子裏而嗆到水。另一方面,任何一種泳姿都是講究游泳的節奏的,即手腳與呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也還是建議要掌握換氣技巧,一是避免喝水、嗆水;另外,掌握了換氣技巧,也就掌握了仰泳的節奏。
仰泳的換氣,可以在左右手交替出水時吸氣,手掌入水時呼氣。
具體做法是:當右手臂剛剛出水,即刻張嘴吸氣,之後憋住這口氣,當右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水時,開始緩慢呼氣;當左手臂出水時,開始再次吸氣,空中移臂時憋氣,左手掌入水、抱水、推水時,呼氣。
如此循環反覆,掌握適合你的呼吸節奏。這個呼吸節奏也是你划水的節奏,你掌握得越好,遊起來就越從容不迫。當你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時,你越鎮定。游泳遊的也是一個心理素質,心理素質越好,你越從容鎮定,從而越享受游泳這個過程。
總結一下這四種泳姿的換氣技巧:蛙泳和蝶泳都是雙手向下、向外划水、壓水時,胸部擡升,頭部出水開始吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,開始呼氣;自由泳和仰泳都是身體向一側轉動,手臂出水時吸氣,空中移臂完成,手臂入水前伸滑行階段,緩慢呼氣。
游泳換氣技巧初學者2
怎樣換氣是游泳初學者永都想知道的問題,曾經寫過一篇“水上一吸,水下慢吐,水上一吹氣,自由泳呼吸換氣的一點心得”這麼一篇日誌。順序有點兒不對反正,應該是1,頭在水面下的時候用口或鼻緩慢吐氣→2,頭出水面時用口啪的下吹口氣→3,頭在水面上的時候用口快速吸氣,這麼個順序。通常的蛙泳和自由泳都可以用這種方式進行呼吸換氣。具體的動作配合就不多做介紹了,以前的日誌當中寫過不少介紹了,其實動作上的教程我覺得對於初學者來說沒什麼太大的實際作用,大家基本上都是有所瞭解的,主要還是缺乏對一些更具體的技巧方法的瞭解,然後是再通過實際的練習去熟悉怎樣換氣。下面自由泳換氣的動圖的可以很清楚的看到頭在水中時吐出的氣泡,然後轉頭口鼻出水面後用嘴巴“啪”地吐了口氣,然後快速吸氣,之後頭再轉入水中。
蛙泳的換氣也是類似的,只不過不是轉頭,是擡頭出水吸氣,低頭入水吐氣,頭出水時吹氣的動作雖然不是太明顯,但也能看到有那麼一下。如果水下吐氣比較快,比較多的話,頭出水的時候也可能會覺得氣吐淨了,吹不了氣了,這也沒關係,快速吸氣就行。不過我覺得最好還是能控制好水下吐氣節奏和量,出水面的時候能再吐一下氣,這樣可以把嘴巴邊的水給吹開,能防止吸氣的時候口鼻進水,也能找到更好的換氣的感覺。總之遊泳的呼吸換氣要和陸地上呼吸換氣一樣,要有規律,儘量避免憋氣。
蝶泳的換氣和蛙泳完全一樣,是擡頭低頭換氣的方法。競速蛙泳和蝶泳時,頭出水時候高出水平面比較多,呼吸節奏也都比較快,所以基本不會有吹氣的動作,基本上都是出水後直接快速吸氣了。
仰泳的的換氣就比較簡單了,因爲仰泳時口鼻差不多會一直在水面之上,所以正常用鼻子呼氣,用嘴吸氣就行,如果頭沉水比較多時,因爲是仰面上,鼻子容易進水,所以要始終保持用鼻子緩慢往外呼氣,口鼻快要露出水面的時候,用嘴吹口氣,吹開水,不然吸氣的時候太容易喝水。
另外吸氣時是否要吸滿,吐氣是否要吐淨,這在自由泳換氣心得的那篇日誌當中已經比較詳細地做過介紹,這裏就不再囉嗦了,想要了解的朋友查閱一下以前的日誌。總之,游泳時的換氣要和我們在陸地上做運動的時候一樣,要有規律地控制好呼吸的節奏。我覺得練游泳其實更多的時候是要去找一種感覺,尤其是呼吸換氣的感覺,感覺到位了,就會遊得很輕鬆。
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