蛙泳如何提速
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蛙泳如何提速。蛙泳是四種泳姿裏最慢的,也是相當消耗體能的一種泳姿,因爲蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。想提高蛙泳速度,那下面就一起來看看小編給大家精心整理的蛙泳如何提速。
蛙泳如何提速1
1、減小阻力:
採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積,首先劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動爲止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
2、提高推進效率:
推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。這三種是提高效率最快的,只要熟練掌握了這三種,你的蛙泳技術就已經差不多了。
3、對水面積:
當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的`對水面積主要是小腿內側加腳的內側,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳內側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性,可做如下練習:兩膝相距30多釐米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕鬆着地,就說明柔韌性可以了。
4、划水距離:
划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因爲它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產生向後的推進力,所以加長劃臂距離不合算,規則也不允許,劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
5、划水速度:
划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
6、臂腿配合時機 :
對初學者來說,要強調伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行,滑得越長速度越慢,快速遊是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳如何提速2
1、蛙泳的身體姿態問題
蛙泳時,身體雖然不能和自由泳一樣在水中保持平直,但應注意保持永遠向前的勢頭,上半身與水面最多呈45度角,不能過度拉起上半身,產生更大的正面水阻。
判斷上半身過度拉起的一個明顯標誌,就是臀部上揚,應該避免這種情況,以挺後腰的方式將身體向前送,這是避免上半身拉起後影響下半身以及整個身體姿態的實用技巧。
尤其要注意的是,蛙泳時眼睛要45度向下看水面,而不是平視着看前方,這是很多蛙泳愛好者都存在的一個習慣問題。
2、手臂動作的作用
蛙腿提供的動力實在強大,甚至有點過於霸道,在四種常見泳姿中無出其右,正由於此,給人造成了蛙泳手臂不提供前進動力的錯覺,似乎蛙泳手臂只是爲了幫助嘴巴出水換氣的。
蛙泳手臂在向外划水,再向後拉,接着向內抱水,最後向前伸出,整個動作與蛙腿蹬、夾、收的動作要求完全一樣,要點在於四個字“一氣呵成”。
需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的動作,應儘量從水面上向前向下伸出,這是蛙泳的“移臂”動作,伸出時雙掌應合實,利用形成的“箭頭”分開前面的水,以爲緊接着的蛙腿減少前方阻力。
這裏有一個問題,如果蛙泳不能及時蹬夾,那麼用雙掌合實分開水的動作就毫無意義,而且額外增加了水阻,因爲快速前伸動作本身就會增加水阻,所以,手腿配合要及時到位。
做到”一氣呵成“需要經過長時間的練習,蛙腿最容易出現的錯誤就是隻蹬不夾,或是先蹬後夾,還有就是收腿時機把握不對,影響了整個動作配合。
3、蛙泳的換氣要更加主動
無論哪一種泳姿,保持連續自然換氣是非常重要的換氣技術,不同泳姿下換氣節奏不同。自由泳換氣是兩劃、三劃、五劃一換,需要控制吐氣速度,而蛙泳換氣是一劃一換,這就要求加快吐氣速度,簡單地說,就是吐氣要更主動一些,有空氣從鼻孔噴出的感覺。
一些泳者在遊蛙泳時習慣於在將要出水前再纔開始吐氣,在水中時一直處於憋氣狀態,這樣的做法在休閒遊時還能應付,一旦標準蛙泳起來,根本不足以應付,應在平時就養成主動換氣的好習慣。
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