蛙泳提速核心技巧

蛙泳提速核心技巧，不管蛙泳遊進風格和技術流派，蛙泳的基本手臂動作是相同的，分爲抱水、外劃、內劃、夾肘、伸出五個階段，下面是蛙泳提速核心技巧，一起來看看吧。

蛙泳提速核心技巧1

腿部

可以看出，蛙泳的大部分動力都來自腿部，這也就是一個提速的技巧。

加快手部的頻率，讓腿部多一次蹬腿的次數。

比如說你平時50米需要22組完整動作，加快頻率後，需要2組。

腿部增加一次，但速度快了，不難理解吧。

當然掌握一些踢腿技術也是很重要，只有你的技術夠強大，推進力便更大，來看看這幾點。

踢腿動作循環應從收腿動作開始。

開始時雙腳分開，膝蓋彎曲，腳尖向後腳底向水面靠近。

動作結束時你的膝蓋和腳踝會成大約90度角，腳部在膝關節的正上方。

手部

手部的動力是蛙泳速度的第二位，爲讓腿部加多一次蹬腿的次數，手部的整套動作要快。

撥水、抓水、抱水、划水、夾肘、伸臂都要規範，應該採用中寬度的撥水、抓水；中深度的抱水、划水；手部整套動作瞬間要快、用力。

充分發揮蛙泳整體25%的動力。

劃手不能太寬太后，如果你有這個問題，我推薦這幾個練習給你。

漂浮棒蛙泳練習

你可以在腋下壓個浮力棒，通過外物的限制，就可以有效防止劃臂過後。

身體形態

也就是身體的柔軟性，不是僵硬的，身體起伏是要有波浪形狀的。

手前伸時，身體上半身略低、身體下半身略高。滑行時身體要蹦直，時間不宜過長。

手部開始撥水時，身體上半身略起、身體下半身略低。如同海豚遊進的形狀相似。

蛙泳提速核心技巧2

1、蛙泳的手臂動作

不管蛙泳遊進風格和技術流派，蛙泳的基本手臂動作是相同的，分爲抱水、外劃、內劃、夾肘、伸出五個階段，抱水要緩，外劃要穩，內劃要快，夾肘與前伸要渾然一體，如果蛙腿的蹬夾動作要渾然一體一樣。

蛙泳手臂動作常見的錯誤有：抱水時就過早發力，外劃過寬超過肩膀，內劃時不走水，夾肘與伸臂截然分開。站在發力的角度看，蛙泳手臂與自由泳手臂一樣，都是一個先緩後急，逐漸加速發力再徹底放鬆的過程。

蛙泳手臂動作只有在內劃階段是有推進力的，從內劃階段開始悄然開始收腿，就像手臂在拉動整個身體遊進一樣，內劃結束夾肘完成時，蛙腿已經準備就緒，蓄勢待發。

2、蛙泳的頭部與上半身

從游泳實踐看，蛙泳頭部擡起來直視前方是最大的問題，當眼睛直視前方的時候，上半身往往是與水面成幾乎垂直的角度，是一個巨大水阻的“剎車”姿態。所以，任何時候蛙泳眼睛不要直視前方，只看胸前的水面就好，這樣可以大大改進蛙泳遊進的姿態。

蛙泳上半身出水的多少有不同的風格，但是都要求上半身上水後保持向前衝的'姿態，即使是波蛙也更追求出水的自然，而非爆發突然。

當蛙泳上半身出水時，關鍵點在腰部，腰並不是一味的緊繃，而是與蝶泳的腰的狀態接近，手臂划水時腰是重要的輔助發力源，當手臂動作結束，腿部發力時，腰部又呈緊繃狀態。

3、蛙泳的換氣技術

一般地，連續換氣技術對於中長距離游泳很重要，對於短距離的自由泳也很適用，蛙泳當然也不例外，它有助於蛙泳的持續發力。

不過，蛙泳的遊進風格多樣，對於喜歡爆發發力的泳者來說，連續換氣技術可能不是最好的換氣策略，尤其是在手臂划水與蛙腿爆發蹬夾時，暫停呼氣，以產生一個短暫的無氧狀態，可以瞬間提高發力效果。

也就是說，蛙泳換氣時可以在呼氣時出現暫停，屏住呼吸發力，在快要出水面時再爆發迅速吐出廢氣。