形體美的基本要求

形體美的基本要求，美，分爲容貌上的和形體上的。容貌對於每個人人來說，美的標準都不一致，但形體的美的表現大家卻一致的相同。接下來小編給大家分享形體美的基本要求。

形體美的基本要求1

1、軀幹骨骼發育正常。脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。

2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛鍊時全面考慮運動範圍，切忌過於單一。

3、頭頂隆起，五官端正。在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的'五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

4、二肩平正對稱，男寬女圓。男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

5、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛鍊得發達，他的上身就會呈現V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。

6、腰細而結實。從古到今很少有人以腰粗爲美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部紮緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

8、臀部圓翹，球形上收。如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那麼臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部爲不雅，而希臘人卻認爲臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還爲之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認爲圓臀是人區別魔鬼的標誌。人類學家認爲亞洲人身材稍遜的癥結，在於臀部扁寬，腰身鬆而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。

9、腿修長而線條柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似“象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條纔會略有起伏，顯得結實而健美。

10、踝細、足弓高。人體最下端的足雖不起眼，但卻有26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐着全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。

形體美的基本要求2

優美的體態，即良好的身體姿態，是形體美的重要因素之一。一個人必須保持一個正確而優美的身體姿態，配上一身結實、豐滿發達的肌肉，凡能顯示出形體瀟灑的風度，才能體現出一副健美的體型。身體姿態包括：站、行、坐、臥。綜合中外各專家的觀點，歸納爲以下幾個姿態健美的標準。

站：正確與健美的站立姿態應該是頭顱、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態，這樣，人體固有脊柱形態的曲線也就表現出來了。

行：除了保持站立時正確、優美的姿態外，軀體移動應正直、平穩，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協調，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側，落地時腳跟着地過渡到腳掌，兩腳後跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健均勻。

坐：優美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規矩端正，不能擺得太開太大。

臥：良好的臥姿對於心血管、呼吸系統在安靜狀態下的工作起保證作用，並有肋於消除肌肉疲勞。爲避免心臟受壓，一般朝右側臥爲最好，爲防止局部受壓發麻甚至出現痙攣的現象，仰臥也是一種好的臥姿，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟。當然遺傳和社會環境的影響是形成上述正確優美姿態的一個重要因素，但是後天的培養教育，尤其是採用科學的鍛鍊方法，選擇合適的體育項目進行鍛鍊。對形成優美體態更有效果。

形體美的基本要求3

站姿

挺胸、擡頭、收腹，腰板挺直，兩眼平視，下巴內收。如果站立時間較長，兩腿可做“稍息”狀，或微微分開兩腿站立，或一腳稍向前伸出，但上身一定要挺直。站立時兩腿不應擺動或一條腿抖動，更不應渾身亂顫，不可歪身扭腿。

如何鍛鍊站姿：身體揹着牆站好，後腦、肩、腰、臀部及腳跟與牆壁緊密接觸；或將書本頂在頭上，爲使書本不掉下來，就會自然地把頸部挺直，下巴向內收，上身挺直。

坐姿

坐姿首先要保持腰板挺直，兩腿應根據座位的高矮成一定角度，雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。雙肩放鬆，兩臂自然彎曲，雙手放在膝上，或座椅扶手上。坐下來應安靜，切勿左右搖動，與人交談不可將上身過於前傾，不要用手支撐下巴。切忌兩腳向外分開，呈外八字形，也不要兩腳尖朝內，呈內八字形；兩腿相疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天抖動。

伏案姿勢：伏案工作、學習時，身體距離桌沿10～15釐米，上身稍稍前傾，雙手伏案，眼睛離桌面應保持35釐米左右的距離。切忌趴在桌子上看書、寫字，也不要歪着身子、一手托腮靠在桌邊看書。

走姿

要挺胸收腹，精神集中，兩眼注視前方，步伐平穩有力，步幅大小適宜。除了散步和漫步遊覽之外，平時走路步伐可略大些、快些，雙腳落地平穩，雙手擺動自然，不可大擺手，也不可亂搖手。切忌顛碎步，扭腰擺臀，步伐忙亂，歪身斜肩或心不在焉。

邁步時，腳尖向着正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟着落地；走路要挺胸，兩腳之間距離等於自己的腳長；膝蓋屈伸要富有彈性，肩膀自然擺動；步速與呼吸應配合呈規律的節奏。穿裙子時步幅不可太大，穿褲子步幅可大些。