喜歡總是精神內耗怎麼辦
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喜歡總是精神內耗怎麼辦,精神內耗是純粹的心累,就是一整天什麼事也沒做,卻累得不想說話。有一點無病呻吟的感覺,這樣子會破壞一個人的好運氣,下面分享喜歡總是精神內耗怎麼辦。
一、專注自我,忠於自己
記得大學剛入校的第一堂公開課上,校領導老師在對新生公開致辭時,讓我們審視自己三個問題:我是誰?我在哪?我將往何處去?這並非我第一次遇到這三個問題,當然也不是最後一次。
很多人往往覺得這三個問題很好回答,甚至可以不假思索地回答出“正確答案”。可是是否真的靜下心來仔細琢磨,這三個問題你真的想明白了嗎?現在的你,真的能回答清楚嗎?
你是否瞭解真實的自己,或者說,你是通過自己來了解自己,還是活在他人的影響之下呢?
有人說考公考編待遇好,你便追逐去了;有人說考研出國留學好,你便追逐去了;有人說結婚生娃趁早,你也追逐便去了。有人說二十歲應該如何,三十歲應該如何,四十歲應該如何,你也追逐着聽信了。
你可曾後悔過?怎麼樣纔算好呢?他人眼裏的好是你想要的好嗎?
有個朋友,姑且叫他石頭吧。前幾年專科最後一年實習,在家鄉小縣城找到了一份6000元的工作,對於我們小城市而言,工作待遇不錯,家裏也有房,通勤時間短,公司還包飯,羨慕死我們這樣在所謂大城市發展,其實是努力爲老闆換車供房的人。
但是,不到兩年,他辭職了。
最後一次見面,在幾輪酒杯換盞之後,他說想辭職出去看看。我們以身爲例,百般勸阻,於事無補。
在這之後,石頭在外地做過銷售,不僅自己沒賣出去產品,反而還被別人誘惑着買了一些沒啥用的保健品;找過不良中介公司求職,被騙得只剩個饅頭錢,這錢還是衣服夾縫裏被忘記了的,要是沒被忘連饅頭錢都沒了。
今年是第4個年頭,俗套故事並沒有迎來電視劇主人公光環的轉折,他還是“艱難困苦”。我佩服他的勇氣,也心疼他的遭遇,只願下次見面,祝酒一杯,望友人能得償所願。
石頭告訴我,有時蹲在路邊吃着又漲價了的快餐,捨不得買一瓶飲料的時候,他並不是沒有後悔過,但熬着熬着又覺着可以繼續堅持了,他覺得家鄉塑造不了自己想要成爲的人,只能變成長輩親戚想要的模樣。
現實的自己和想成爲的自己,之間的距離,便是成長。成年人的成長是艱苦的,是艱苦而美妙的。它不似孩童的成長,是自然的規律,成年人的成長是自己的有意爲之,只有自己才能塑造自己。
專注自己、塑造自己、盡己所能、順己心意。宇宙中我們唯一確定的是,認識自己、把握自己、提升自己、好運會發生的,我們即將變得更好。
二、停止攀比,無需比較
你總在攀比,你總在比而不得,因而你總在焦慮自己的不足。
大多數人陷入過攀比的陷阱。要麼拿自己的長處和別人比,看別人比不上自己,以獲得滿足感、虛榮心;要麼拿自己的短處和別人比,看自己比不上他人,往往更加自卑和沮喪,後者往往比前者帶來的內耗傷害更大。
我們是被比較着長大的一代,小時候比成績、比聽話;升學後比大學,畢業後比工作,工作後比房子車子,我們討厭被比較。如今,自己也有意無意繼續攀比着,我們討厭過被人逼着攀比,最終我們成爲了攀比着的討厭的'人。
互相攀比能得到什麼呢?贏了還要保持着,日後繼續攀比,歡愉轉瞬即逝;輸了更慘,要想方設法贏,然後繼續保持着攀比,連轉瞬即逝的歡愉都沒有。
一旦形成了循環往復的攀比,無法擺脫,就像鷹飛得再高,影子依然留在地面。真正的歡愉被壓上了一層陰影,精神永遠在內耗,快樂也難以拾起。歲月絢爛高遠,時間有限,何以陷入攀比。
在網絡上看到一則新聞,故事的主人公是從大學開始就相戀10年的戀人,在即將步入婚姻的殿堂時,因爲彩禮的問題,導致十年相伴情誼戛然而止,起因不過就是女方聽說自己朋友結婚的彩禮高達99萬,覺得自己不能被比下去。
我不知道故事的結局裏,女主人公是否後悔因爲衝動,失去了最初讓自己悸動的少年,也不確定男主人公是否在深夜遺憾終究娶不到年少時的愛人。我只是感到深深地惋惜。
每個人的夢想和慾望是不一樣的,盲目攀比會讓人陷入痛苦。與其在無盡的渴望中身心俱疲,不如在現世的知足中過好一生。
孔子所謂“知命”,孟子所謂“儘性”,莊子所謂“齊物”,宋儒所謂“擴然大公,物來順應”種種,何故攀比,自得輕鬆與自由。
朱光潛先生在《給青年得十二封信》裏說到:“我雖不把自己比旁人看得重要,我也不把自己看得比旁人分外低能,如果我的理由是理由,就不用仗先聖先賢得聲威。”
學會停止無謂的攀比,你自有自己獨一無二的腳程,無需比較,你便是你,你便是最好的你。
精神內耗的危害有哪些?
精神內耗就像一個揮之不去的夢魘,如果放任不管,極有可能被內耗產生的「垃圾物」反噬!
根據危害性我把它分爲“1、2、3”種等級。
1、擾亂正常的生活節奏。
精神內耗的人,會調動全部精力去思考一件生活瑣事,等到想得差不多了,自身的精力也消耗殆盡,於是,該投入精力去做的工作和正事自然很難處理好。
比如,早上你給老闆彙報完工作,老闆給你發了個“笑臉”,作爲新人的你整個人都不好了!老闆爲什麼要給我發笑臉?是對我有意見卻不直說的暗示方式?如果是其它人發的我可能不會多想,關鍵這人是老闆呀…於是你一整天的思緒都在想這個笑臉事件,在公司也變得一驚一乍的,害怕被老闆炒魷魚。
2、導致焦慮、焦躁、抑鬱等心理疾病。
因爲精神內耗通常會幻想到各種不好的結局,而這些結局是自己不能掌控或承受的,所以進一步導致內心的焦慮急躁,甚至是崩潰。比如擔心考試掛科、戀愛被劈腿、結婚被出軌、投資失敗。
這種情況也會出現在即將截止的有時限的事情上。
比如,臨近考試時、月底業績統計時、項目截止時。
3、心理問題轉爲生理問題。
不良的情緒積聚到一定程度,會導致身體出狀況。比如有些人傷心後失眠、嘔吐,長期的焦慮抑鬱情緒必然導致生活習慣變差,進而影響到身體健康,中醫也有情志病的說法,如思慮過度對身體的損傷,有興趣可以去了解一下。
造成精神內耗的`原因有哪些?
1、喜歡想太多,思想反芻造成的副作用。
思想、思考本來是人類的一個正常的心理行爲,是正常且無傷大礙的,但凡事物極必反,過度的思考也會導致思想反芻。
思想反芻——指某個人過分沉溺於消極的思想中反過來又會強化自己的負面情緒。
2、高期待,負反饋,需求長期得不到滿足。
精神內耗者通常對自己及外界抱有高期待,希望嚴於律己,做一個完美的人,並希望外界同樣給予自己理想的反饋。但這種高期待高標準的行爲不太現實,因爲你不能讓世界順着你的心意,你只能通過改變自己去適應這個世界,而改變自己是一個循序漸進的過程,不能脫離自己的實際情況,也不能想當然。
3、缺乏輸出,情緒得不到宣泄轉爲內耗。
因爲長時間的獨處,生活中缺乏與人交流,身邊沒有一個商議對策(信賴)的人,所以逐漸養成凡事自己琢磨的習慣,當無所事事的時候,頭腦裏總是能根據白天自己經歷的素材編排成一出出戲劇。很多失眠者就是因爲晚上大腦在內耗導致的。
4、喜歡跟自己較勁,“一根筋”思想。
就是平常我們說的比較“軸”,什麼芝麻綠豆小事都要親力親爲,或者打破砂鍋問到底,喜歡跟自己較勁。然而精力本身就是一種消耗品。
據相關研究表明,一個人一天的精力大概只能用4小時,精力用完就只能休息恢復,就是你完成工作後回到家一點也不想做事的那種感覺,所以如果你在一天的開始就把精力用在胡思亂想上,留給正事的精力配額就減少了。
想不通時,換個思維頻道
曾看過一個故事。
有着“撐杆跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃,原本是學體操的。
但隨着年齡的增長,她的身高也越長越高,最後超過了體操運動員的標準。
那段時間,她每天都輾轉難眠,整日萎靡不振,甚至一度絕望地想到退役。
後來有一次,她去訓練館,看到撐杆跳運動員們在集訓。
她眼前一亮,一掃之前的疲憊:不能學體操,我可以學撐杆跳啊。
於是,伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操,轉而去學撐杆跳。
誰也沒有想到,這一變通,不僅讓她緩解了焦慮,還讓她在後來的比賽裏,刷新了女子撐杆跳的世界紀錄,成爲了舉世聞名的撐杆跳女皇。
很多時候,我們都被自己的思維方式所侷限着,以爲眼前的困境,就是絕境,常常爲此焦慮擔憂。
可實際上,只要換個角度看,原來棘手的問題可能就會迎刃而解。
很喜歡一句話:
“世上只有想不通的人,沒有走不通的路。”
遇到糾結的事,如果看不到出路,不妨轉換下思路,往往就能柳暗花明。
減少過度敏感,爲精神減負
知乎上有個問答:“過分敏感的人,是什麼樣的?”
有一個高贊回答:
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天,而敏感的人內心,卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
曾有網友分享過自己的一個故事,有次外出打車,上車後由關門過於用力,發出“嘭”的一聲。
司機回頭瞪了她一眼,於是在之後的'行程裏,她一直惴惴不安。
每當車子急轉彎,她都認爲是司機在藉機發脾氣。
直到下車時,司機熱情地幫她取出行李,她才發現一切都是自己想多了。
《平凡的世界》裏有句話說得好:
“如果你不給自己煩惱,別人也永遠不可能給你煩惱。”
生活中,大多數精神內耗,就是因爲想得太多。
明明是別人不經意的一個眼神,明明是一個很簡單的問題,偏要杞人憂天,胡亂猜測。
當一個人陷入無盡的遐想中時,就很容易精神疲勞。
正所謂:世上本無事,庸人自擾之。
一個人只有戒掉敏感,心大一點,少想一點,才能活得自由舒心。
合理分配時間,把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片:
週六早晨,男子起牀後,就開始思考着今日打卡清單。
他在腦海裏,不斷地試想着自己今天要做些什麼。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服,支付賬單,清潔浴室,丟垃圾,打電話給老媽……然後到了晚上,再找點其他有意思的事情做。
看到這麼多要做的事,他一直在腦海裏反覆盤算,自己應該先從哪一件事做起。
就這樣,在他的糾結之中,一天的時間很快就過去了。
在這一天裏,他什麼都沒幹,卻感覺身心俱疲。
沒有一個合理的時間分配,我們就容易被無數瑣事所消耗,被內心的糾結活生生困在方寸之地。
最終導致事情也沒幹成,還白白浪費了時間和精力。
當你感覺事情多到不知如何着手時,不妨按輕重緩急,給自己制定一個任務清單。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上,先解決大事,再處理小事。
生活才能井井有條,情緒也才能越來越好。
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內耗是什麼意思:內部消耗(內部不團結導致的消耗)
精神內耗是什麼意思 精神內耗的意思