心情不好哭也哭不出來
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允許自己心情不好,找一個信得過的人聊聊天,可以選擇去專注做一件事,找一個沒人的地方一個人發發呆等。
1、允許自己心情不好。
喜怒哀樂驚恐悲,人有七情六慾,心情不好是一件非常正常的事,因爲每個人的心情都是捉摸不定的,每個人的心情上一秒鐘還是興高采烈,下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時候真的讓人很抓狂,但沒有關係,自己接納就好。
2、找一個信得過的人聊聊天。
人和人相交,最重要的就是交心,當彼此交心之後,那種親密感就來了,這種親密感就會讓彼此感受到溫暖,感受到力量,而且會讓彼此產生惺惺相惜的感覺。
人的情緒不好一方面可以依靠自己消化,另外一方面需要進行宣泄,而信得過的人就是自己宣泄最好的對象,可以把對方當成暫時的垃圾桶。
3、可以選擇去專注做一件事。
人在專注做一件事的過程中就會把自己的注意力放在上面了。爲什麼很多人建議心情不好,去運動,去跑步?
因爲在運動的過程中,一方面可以釋放多巴胺,更重要的是把自己的注意力轉移走了,從心情不好的這件事上轉移到運動這件事上。人在專注去做一件事的時候,就會產生心流的感覺,那種感覺很棒,特別有成就感。
4、找一個沒人的地方一個人發發呆。
有時候自己一個人獨處,那種感覺還是挺不錯的,在獨處的過程中,可以去思考很多的問題,可以把自己的心情整理整理,可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中,自己的低落心情就會得到一種治癒,甚至是一種昇華。
5、可以找專業的心理諮詢師聊一聊。
心理諮詢師一般會經過專業的訓練,對於心情不好的原因,以及心情不好產生的因素等各個維度來進行剖析和探討。
因爲是自己主動求助,在交流的過程中就會更加積極,更加想要改變,這時候心理諮詢師感覺像是一個教練,這個教練在教會自己如何更好的生活和工作。
心情不好,每個人都會有,畢竟人都是有情感的,如何在這種複雜的情感中找到屬於自己的那種篤定感,這是關鍵。
小孩子遇到心情不好,就會哭一哭,但是成年人心情不好,一般會壓抑在自己的心裏面,不表現出來。
學會放鬆心情,學會釋放心情,學會和自己的心情做朋友,這是一門學問,更多的是一種自我對自我的覺察。人生就是這樣,自己如何看待自己的人生,自己的人生往往就會朝向哪個方向發展。
心情不好焦慮要怎麼辦
1、傾訴。
一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣;
如果你長期處於一個心情低落的狀態,沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。
2、全身心的.投入到工作中,讓自己動起來。
心情不好的時候,整個人都像散了架,一點都不想動,這時候,我們強制讓自己動起來,認真的完成當天的工作,忙起來,整個人都不會再想煩心的事情。
3、做家務,來一場大掃除。
心情不好的時候,進行一場大掃除是很好的解決辦法,可以不想其他事情,把家裏打掃的乾乾淨淨,兩全其美。
4、聽聽輕音樂。
聽音樂也是放鬆的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情,讓心情不再煩躁,隨着音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放鬆。
5、如果你真的動不起來,那就坐在那裏發會兒呆。
發呆是一種放鬆的狀態,你可以靜靜的坐在那裏,任大腦憑空想象,思緒亂飛,此時你不會去想煩惱的事情,自己處於一個放鬆的狀態,任思緒在腦海自由翱翔。
6、保持樂觀、知足常樂的良好心態。
我們有時候的煩惱都是來自於自己,彼此之間互相攀比,帶來的沒有必要的煩惱,所以,良好的心態很重要,過好自己的生活,不被那些有的沒的一點點小事情所困擾,知足常樂。
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的.“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果;
如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時;
在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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