冬季保養身體小常識
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
冬季保養身體小常識,冬天天氣十分的寒冷,寒氣的入侵,冬天是溫補養生的季節,冬天千萬不能夠對身體置之不理,小編爲大家整理好了冬季保養身體小常識的相關資料,一起來看看吧。
冬季保養身體小常識1
1、飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏,冬季到來,人們食慾普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”爲基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法,經過夏季酷暑的消耗之後,冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況,並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進補並不是隨便就能夠進行,一定要根據自己身體的實際情況來進行,主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補,並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時,爲使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家強調,夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡着了陽氣才能藏入身體,醒着陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、適度運動 多活動手腳
很多人因爲冬季怕冷就放棄運動,這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法,運動時候脂肪被轉化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環緩解手腳冰涼,同時,加強運動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒爲主,運動後要及時穿上衣服,以免着涼。
如果室外空氣寒冷不便運動,做做家務也是很好的運動方式,如上樓梯,只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能。下樓梯,只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。拖地,拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。掃地,用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發生頭痛、
頸部痠疼等;背部受涼,例如現在還睡在涼蓆上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最後腳有着多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現條件反射,也出現各種問題。
7、冬季洗浴要保溼防燥
冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更爲乾燥,因而也更易發癢、皸裂。 洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚溼潤,防止皮膚表層乾燥、脫落。
8、開窗通風,保持室內空氣新鮮
寒冷的冬季,人們常常將門窗關得緊緊的,這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射進來,增加室內負離子含量,以保持室內空氣新鮮。
9、穿着柔和,注意衣服搭配
冬寒穿衣較多,如不注意穿着,更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。
同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,裏面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電爲宜。
10、多曬背,壯陽氣 調情緒
冬季是萬物沉寂的季節,所以在這個季節中,看到萬物開始蕭條,人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感,憂鬱的情緒。其實這與缺乏日曬有關係,冬季裏中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內,然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內陽氣充足,經脈通暢的表現。陽氣補足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天裏的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考覈等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒,遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來,保持心態平和。
冬季保養身體小常識2
冬季養生注意事項
1、注意調節睡眠
在冬天作息時間要更加的規律,應該要早睡早起,在太陽出來之後就起牀是最佳的時間。早睡是非常好的 ,可以保養我們自身人體內的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴牀很晚纔起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能矇頭大睡,因爲被窩裏面的空氣不流通 ,會導致空氣變得非常渾濁,人在裏面睡覺就會感覺到胸悶 ,噁心,第二天起牀的精神也會不好。
2、注意保三個暖
頭暖:要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激,血管就會嚴重收縮,頭部上的肌肉就會變得非常緊張,容易頭痛,感冒,腸胃炎。
背暖:要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉,寒氣就會傳入內臟,嚴重危害到我們的健康,會引起腰痠背痛,寒氣還會通過背部然後傳到脊椎,腰椎,嚴重影響到肌肉,關節,內臟造成很多的不舒服。
腳暖:要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵,就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮,我們人體的抵抗力就容易降低,這個時候病毒就很容易會趁虛而入,非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長,很多人睡覺之後 因爲怕冷就不起牀,長時間憋尿,這樣對身體是非常有害的。因爲尿液中含有尿酸,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們人體內基層的時間太過於漫長,那這些有毒的物質就會對我們人體產生非常不好的影響,甚至有可能會引起膀胱發炎,或者尿道發炎。
冬季養生的小常識
1、防寒補腎
天氣的變化 ,常常在我們無意之間就發生了,冬天悄悄的來臨,立冬這一天過了之後,天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣, 我們首先要做好防寒的工作,才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大,很容易傷了我們人體內的陽氣,很容易會產生風寒,腹部冷痛 等等症狀,其實相對應的是腎臟,腎臟是先天之本,如果我們的腎臟足夠的強大健康,就可以很好的調節身體適應嚴冬的天氣,如果腎不好就會因爲新陳代謝不調而導致引起各種疾病的發生。
2、藥膳養生
我們很多中醫都認爲,冬天可以選一些適合自己溫補的中藥,這樣子可以提升我們人體內五臟六腑的活力,這不僅僅可以在冬天預防疾病,保持健康,還可以爲明年的健康打下非常好的基礎。通過合理的養生調理,還可以改善很多女性方面血氣不足,容顏早衰等等問題。
3、恰當的體育鍛煉
在冬天進行適合自己的體育鍛煉 ,可以達到強身健體到目的。不僅可以舒展筋骨,還可以促進血脈的暢通無阻,還能夠保暖防寒。一般冬天進行鍛鍊, 可以以室內的鍛鍊爲主,天氣晴朗的時候 ,可以到室外進行鍛鍊,可以散散步,跳跳廣場舞,耍太極,做做保健體操。
冬季保養身體小常識3
冬季養生飲食3個小常識
第一:增加熱量的攝取
冬天天氣寒冷,爲了維持身體機能的正常運轉,這個時候就需要消耗更多的熱量。所以說,爲了身體健康,日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中,蛋白質的攝取量應該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量,多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質的含量保持正常水準就可以了;維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加,特別是維生素C的含量更是要多增加,可以適量的多吃一些蘿蔔、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物,這些都能夠很好的滿足身體對於維生素的需求。
第二:冬天多吃羊肉
專家告訴我們,羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材,因爲羊肉中含有大量的熱量,多吃能夠很好的促進身體血液循環,對於一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外,羊肉中含有大量地微量元素,特別是鐵元素以及磷元素,這些都能夠很好的補氣血,對於一些貧血的症狀具有很好的治療效果。在冬天的時候,如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初癒的情況,服用羊肉是一個非常好的.選擇,不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效,身體也會越來越強壯。
第三:冬季進補要科學
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法,經過夏季酷暑的消耗之後,冬天進補能夠很好的滋補身體的虧損情況,並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進補並不是隨便就能夠進行,一定要根據自己身體的實際情況來進行,主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補,並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
一般來說,如果是體虛的患者,那麼在冬季就需要好好的進補,但是在進補的時候也需要分清楚身體的狀況。如果是氣虛的患者,那麼主要表現爲頭暈目眩,身體也容易犯懶,這個時候應該採用封藏的基本原則,多服用一些具有補中益氣作用的食材;如果是血虛的患者,主要的症狀就表現爲臉色慘白,容易出現心悸失眠的情況,女性則是出現月經量少的情況,這個時候應該多服用一些當歸、熟地還有阿膠,能夠很好的進行冬季飲食養生;如果是屬於陽虛的患者,那麼表現爲陽痿早泄以及四肢怕冷的情況,這個時候應該進行補腎,多吃一些狗肉或者是羊肉等等。
冬季養生健康小竅門
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最爲適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。衆所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰,所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內,一定要“祛寒就溫”,但是暖並不是把空調溫度調高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環,出汗過多則更能泄氣,所以在鍛鍊身體時要動靜結合,所有運動只宜微微似汗出爲度。
5、多食溫熱,少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們爲了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的保健知識,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼
日常美容小常識 睡前保養7大錯誤方法
換季敏感肌怎麼護理 3個皮膚保養小常識
秋季車輛保養常識
冬季生活小常識
冬季如何養生對身體好 冬季飲食保健有哪些小常識
秋季皮膚保養需要掌握哪些小常識
冬季養生小常識 冬季保健小常識
冬季補水的小常識
冬季護膚小常識
冬季保養皮膚知識
寶寶冬季保持健康的小常識
冬季育兒小常識
秋季皮膚保養需要掌握哪8點小常識
冬季健康知識小常識
冬季泡溫泉小心私處感染!日常保養這樣做
女性冬季健身小常識有哪些
頭髮保養小常識
冬季補水小常識
春季養生保健常識
春季皮膚保養小常識 面部排毒是關鍵!
冬季臉乾燥有什麼偏方 冬季護膚小常識
人體保健生活小常識
女性冬季養生的常識
鍛鍊身體小常識
秋季如何養生保健 秋季養生保健小常識
小學生身體健康小常識
女生冬季護髮小常識 冬天不做稻草人
冬季護膚小常識:冬季皮膚保養必知的小知識
冬季護膚小常識冬季的美麗肌膚法則
秋冬季護膚小常識
夏季身體防曬小常識 5個死角別忘了!
秋冬季如何養生 冬季養生小常識