減肥成功之後應該怎麼保持
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減肥成功之後應該怎麼保持,減肥成功後是一件讓人非常喜悅的事情,但也有人擔心會復胖,特別是對於女人來說,肥胖對於她們簡直就是噩夢。下面來看看減肥成功之後應該怎麼保持?
減肥成功之後應該怎麼保持1
1、正餐要按時吃
一日三餐是一定要吃的,不能落下。許多人覺得,少吃一餐,攝入的熱量就少一些,還有助於減脂?事實上,如果沒有養成一日三餐,很容易造成暴飲暴食,長期下去會傷胃,並且,對於減脂也沒有什麼好處。用餐時間、早上8點左右吃早餐,12點中餐,6點左右吃晚餐。
2、拒絕油膩高熱量食物
高熱量食物都有什麼呢?如、漢堡、炸雞、燒烤食物、奶茶等這些食物的熱量是非常高的,都是脂肪生長的根源。對於油膩食物來說,少吃對身體是好的,但一旦多吃,就會易造成脂肪在體內堆積導致肥胖,嚴重還會影響到身體健康。所以,想要一直瘦着最好少吃油膩食物。
3、戒掉吃零食的
每天吃好三餐就足夠了,少吃零食才能促進減脂效率。零食大部分都是屬於高熱量且不健康的,不僅能導致身體肥胖,同時還會對身體帶來危害。大部分零食都含有害物質,最常見的就是防腐劑。
4、多喝水
每天要多喝水,不僅能有效排毒,還能增加減脂效果。不要等口渴的時候才喝水,想要保持好身材,要記住時刻喝點水。
5、控制食物攝入量
每餐攝入的食物爲500ml左右最好,同時,攝入的食物要遵循營養平衡原則。肉類、蔬菜、碳水化合物都不能少。
6、按時排便
按時排便是一個好,因爲身體每天都會積累一些毒素和垃圾,你需要把它們排出來才能收穫更健康的身體。每天按時排便還能促進身體新陳代謝能力,提高減脂的效率。
7、堅持運動
保持好身材,運動的必須的。可以選擇慢跑、瑜伽等一些低強度訓練來保持好身材。
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減肥的過程中怎樣才能防止反彈?
1、要保持營養的平衡
如果要減肥取得一定的效果,平時也要注意均衡的營養,這樣纔可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候,需要確保每天攝入足夠的卡路里,不要過度減肥後,然後又吃過多的食物。最好制定飲食計劃,減肥期間要注意營養的平衡,因爲不同食物的營養各有特點,混合搭配可以保證營養,又可起到減肥的效果。
2、適當增加蛋白質和膳食纖維
可確保適當的蛋白質攝入,這樣可以避免損失脂肪。因爲蛋白質是合成和修復肌肉的基本物質,肌肉體積越大,基本代謝越高,這樣可以每天消耗更多的`卡路里,以防止減肥後的反彈。一些豆類和雞肉等食物,是補充蛋白質的最佳選擇。另外,多攝入粗纖維的食物,可以有飽腹感,可減少對食是,並可消化對脂肪的吸收,這樣可避免反彈的情況出現。
3、要補充充足的水分
少喝水和多出汗並不等於減少脂肪,人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝,如果缺水,可能會出現便祕的情況,使得毒素在體內積累,這樣不利於身體的健康。所以,必須要喝充足的水分,這樣可加速新陳代謝,避免脂肪堆積。
4、堅持減肥三個月以上纔有效
如果減重的時間很短,雖已達到減肥的目標,如果這時結束減肥,很容易會出現反彈。這是因爲人體細胞更新週期一般爲三個月到半年,脂肪細胞具有記憶性,若減肥時間過短,細胞不能更新,而脂肪很容易再重現。
5、避免過於依賴減肥藥
雖然吃肥藥和過度節食來減肥是捷徑,不過,這存在有一定的誤區,節食可以防止身體攝取均衡的營養,但更容易反彈。而減肥藥是通過腹瀉的方式來排出體內水分,短時間內似乎體重減輕了,但減肥是需要減少的是脂肪的數量,而不是減少體內的水份。所以,不要過度依賴於減肥藥,這也是不健康的減肥方式,更容易出現反彈的情況。
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如何減肥不反彈
一、養成每天量體重
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裏儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麪包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
八、將乳製品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量爲脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認爲不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應,認爲你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。
十二、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量爲妥。
中醫師建議、飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,回覆原來不健康的飲食。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。
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