減完肥後怎麼保持體重

減完肥後怎麼保持體重，對於體形發胖的人來說，減肥是一件非常痛苦的事情，不少人在流了不少汗不少淚之後，終於在減肥的路上初見成效了，以下分享減完肥後怎麼保持體重

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這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作爲減重的最好方法。

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分爲兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

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進入全力燃脂嚴格控制飲食

1、如果你已經完成前期的減肥，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。

複合式多關節運動爲主

2、肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右，訓練動作上開始可以以複合式多關節運動爲主。

例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌羣可以練到全身的動作，這對於提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。

另外，組間的休息儘量控制在60秒內。

HIIT讓燃脂效率提升

3、在肌力訓練過後接着進行60分鐘的有氧訓練，這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是採用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環下去。

這樣的訓練模式主要是爲了加強燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。

如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以採用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。

執行少量多餐

4、這個時期的飲食控制，以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐，每餐都儘量只吃6~8分飽就好。

主食方面以低GI的碳水化合物爲主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。

補給品幫助肌肉恢復

5、在訓練結束後蛋白質的合成代謝會達到頂峯，這時我們可以另外補充支鏈胺基酸或乳清蛋白，來幫助肌肉纖維在運動時受到的`輕微損傷，讓肌肉組織可以更好的修復肌肉。

另外，充足的休息時間也是讓肌肉成長最重要的因素。

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應該怎麼保持體重

肥胖的原因：

主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學， 有更多的工作是坐在辦公室裏上班而不需要耕地勞動。

如何保持體重

1、飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應該嚴格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，並堅持低脂肪的飲食。

2、每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

3、有規律地吃早餐，經常吃粗糧和低脂肪乳製品。

4、限制到餐館吃飯的平均數量每週不超過三次，每週吃速食要少於一次。

5、 每週觀看電視的時間不超過10小時。

6、每週至少稱一次體重。

7、控制食物中高熱量食品的含量和組分，並加強對學生和家長進行健康飲食的指導和教育。

8、增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味着是劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

儘管不少人認爲運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因爲飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當成日常生活的一部分，慢慢培養興趣。