減肥是先減脂還是減體重 體重超重先怎麼減脂
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【導讀】:很多人減肥的時候會注意到自己的體重,看到自己體重數值變小了就很開心,但是其實減肥爲的是看起來瘦,那麼和體重數值關係不大。
剛開始減肥的時候會發現體重降的很快的,那其實是身體的水分。一般在一週後開始降體內脂肪,是先降體重再開始減少脂肪。減重了不等於減脂了,有很多人堅持鍛鍊了一兩個星期,看自己的體重還是沒有什麼變換就覺得自己減肥沒有效果,於是就放棄了,其實大家都被體重稱上面的這個數字所欺騙了,因爲很有可能在你減脂的時候你又增肌了,自然這個體重就下不來,甚至有可能你的體重還會上升。
很多瘦的人會發現自己體重減小很慢,那麼選擇做一些力量訓練,增加體內肌肉含量。體重基數小的人,進行力量訓練時,由於肌肉的增加會帶來瘦體重的增加。對於普通的女性而言,只要系統的力量訓練,肌肉的增加都可以達到5至8公斤。
自身體重過高的情況下,可以選擇先飲食控制,慢慢減掉身體的脂肪。等到身體適應了再選擇開始運動,身體過胖是因爲攝取的能量大於消耗的能量,導致多餘的能量以脂肪的形式堆積在體內,久而久之,身體就會變得肥胖,所以要想減肥,首先要從根源上進行控制,飲食要控制好量。
體重過大,剛開始減肥以慢速爲主,減少食物攝入,適當進行鍛鍊是最合適的。減下來的也大多數是脂肪。一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是,爲了保障營養均衡,流食一定要多樣化,以保證爲身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。堅持每天吃頓流食,在1個月內最起碼瘦2公斤左右,但是也因人而異。
平臺期是很常見的,當身體適應了一定的運動量,再繼續減肥就會卡住了,可以選擇換一種生活方式,好好吃一頓,減肥平臺期一般是發生在運動計劃執行3星期~1個月後,就算保持持續運動,體重也沒有繼續下降。
當遇到平臺期的時候,可以選擇換別的運動方式,過不了幾天體重數值就會下降了。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右,可能是身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因爲你運動量太少,減肥效果纔會停滯不前。
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