減重和減脂的區別 減重一斤需要消耗多少卡路里
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
【導讀】:減重和減脂都可以達到減肥的效果,但是它們的概念是完全不同的,下面一起來看看減重和減脂的區別是什麼?減重一斤需要消耗多少卡路里?
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重,而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把減肥等同於減脂,以爲自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實,減脂和減肥之間有着天壤之別。單純的減肥減掉的是體重,其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪,降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉,而肌肉含量減少,人的基礎代謝率就會下降,免疫力也會下降,瘦下來以後容易反彈,而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話,在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
有數據表明,想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味着,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
不管是通過運動的減肥方式,還是飲食的減肥方式,都遵循這樣一個規律:
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以,要增加熱量的消耗來提高減肥效果,就需要提高基礎代謝,增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說,要想100%的儘快瘦下來,運動是減肥的必選之項。
一個月減重5—8斤,或者8—10斤正常,具體因人而異。
如果你想安全有效的瘦下來,一定不要去糾結時間,享受你運動流的每一滴汗、每一點苦,最後你收穫的絕對不止體重秤上的數字。
一個月最多瘦多少,這個是有前提的。首先是你的基數,100kg跟50kg,前者一個月瘦20斤也不奇怪,後者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎代謝和肌肉含量,兩個人做同樣的訓練,效果是不一樣的,原因就在於肌肉質量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運動,適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著。
運動消耗卡路里排行榜:盤點哪種運動最減脂
每天走路一萬步能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
專業快速減肥 自測每天你吃多少卡路里
減肥別太計較卡路里 把握好“3要”飲食原則輕鬆享瘦
毛重和淨重的區別
吃飽卻減肥 每週減重達8斤
減重食譜一週 請收下這超簡單的一週減重食譜
最危險的8種減肥方法 減肥別盲目健康最重要
拔罐減肥需要多少錢 拔罐減肥法的原理
10款排毒消脂食品 減重護膚兩不誤
高擡腿是有氧還是無氧 高擡腿消耗多少卡路里
吃冰激凌減重30斤 減肥重點要控制卡路里
運動十分鐘可以減肥嗎 減重一斤需要消耗多少卡路里
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳一小時消耗多少卡路里
減肥先減脂還是先塑型 分清區別才能正確減肥
你知道健康減肥的方法嗎?FANCL內脂支援安全安心減輕體重脂肪
卡路里是什麼意思 怎麼計算卡路里減肥
最經典的3日減肥食譜 竟減重10斤
減肥熱薦 史上最消耗脂肪的3大運動
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
一週健康減肥湯食譜 7天減重12斤
練馬甲線需要先減脂嗎 練馬甲線需要多少體脂
消耗多少卡路里減一斤 減一斤要消耗多少的卡路里