減肥別太計較卡路里 把握好“3要”飲食原則輕鬆享瘦
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
【導讀】:只要精算每日吃下肚的食物熱量,就能成功擺脫肥胖了嗎?其實減肥真的不用那麼在意卡路里,只要把握好飲食的3要原則,輕鬆吃出好身材來。
「這糖醋排骨又是裹粉油炸,又加了大量精緻糖調味,熱量爆高,最好不要吃!」每到用餐時間,上班族到自助餐廳選菜,身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物,以免越吃越胖!然而,只要精算每日吃下肚的食物熱量,就能成功擺脫肥胖了嗎?
奉行卡路里減重法!恐陷入3傷身陷阱
許多人爲了瘦身減重,對食物熱量斤斤計較,但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱!中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示,大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量,分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」,結果往往招致反效果。
陷阱1/餐餐算熱量:過度限制熱量攝取,人體所需的食物原料來源不完整又不足夠,若再加上缺乏規律運動的習慣,造成的結果往往是基礎代謝率下降,肌肉組織逐漸消耗分解,肌肉量減少。此時,減掉的不是預期中的脂肪,而是能促進代謝的寶貴?肌肉?。
陷阱2/餐次越吃越少:常見減重者爲了減少熱量,會把三餐縮減成兩餐,有時候甚至一天只吃一餐,以爲少吃一餐就能減少熱量的攝取,殊不知,這般強烈壓抑飲食慾望的結果,常常導致下一餐大開「吃」戒,吃得更多、更易胖。
陷阱3/使用單一食物減重法:網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感,多吃可以讓人瘦得更快,特別是在名人體驗分享的加持下,更容易引起衆人仿效,甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是,當日常的飲食型態走向單一化,容易造成身體所需的營養素不足,產生隱性飢餓。
減重千萬不要斤斤計較卡路里,過度降低熱量攝取,一開始可能體重會減輕,但長期會造成基礎代謝率下降,合併營養素不足;而且,當某一天突然多吃了一些熱量,很容易就會復胖,出現“溜溜球效應”。減重也不是一昧地減?體重?,而是要減掉體脂肪重,若可減到脂肪,L號也能變S號!
要瘦更要健康!吃出窈窕身材有3要
理想的健康飲食減重法,究竟該怎麼做?
第1「要」吃對食物,不必斤斤計較卡路里。
吃對食物比精算食物熱量更重要!國外研究指出,頻繁記錄食物攝取量,可提高自制力,減少不必要的零食或點心,有助於減輕體重。因此,民衆可以利用免費的平臺進行飲食紀錄,瞭解自己是否吃對食物內容,降低過度精緻加工的食物,餐餐不過量,維持7分飽,以持續理想的體重控制。
第2「要」三餐定時定量,早午吃足晚餐吃巧。
自起牀後的早餐開始,餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量,可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙,對於減重會比較有幫助。
第3「要」均衡飲食,不執迷單一食物。
鄭師嘉營養師強調:「感情要專一,但飲食要劈腿!」懂得選擇符合自己身體需求的好原料,透過不斷的調整飲食,選擇原態少加工的六大類食物,改正錯誤的飲食,吃得均衡纔可健康瘦。
吃水煮青菜瘦成老太太 飲食減肥要不要這麼拼
走路減肥掌握這7個要點 輕鬆走掉多餘贅肉
減肥晚餐吃什麼好?7款美味低卡食譜輕鬆助瘦
飲食減肥堅持5大原則 不瘦都難
減肥食譜三天瘦10斤 讓你輕鬆享瘦
夏季減肥掌握三個要點輕鬆瘦 好身材任性秀
秋季減肥6大消脂食物一吃就瘦 輕鬆享瘦好身材
夏季減肥掌握這3點輕鬆瘦
掌握3大飲食原則 讓你輕鬆防中暑
減肥也可以享受美食 只要遵循這五點進食原則
怎麼可以快速有效減肥?掌握5個睡覺減肥要點輕鬆瘦
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
女生狂吃水煮青菜瘦成老太太 飲食減肥要注意方法!
忙裏偷閒 10分鐘輕鬆享“瘦”
把握正確排毒時間 健康輕鬆享瘦
夏季9個減肥妙招 控制飲食輕鬆瘦
5個飲食減肥好習慣 讓瘦身變得更輕鬆
晚餐吃什麼能減肥 把握這幾點輕鬆瘦
減肥食譜輕鬆瘦10斤 飲食減肥法吃出苗條身材
素食減肥食譜 減肥卡路里計算
民間飲食減肥祕方 半月輕鬆瘦7斤
去健身房可以減肥嗎?把握這4點輕鬆瘦身
輕鬆瘦腿只需掌握5大瘦腿原則