做完減肥操可以喝水嗎做完減肥操後的注意事項

做完減肥操可以喝水嗎？做完減肥操後的注意事項，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，做完減肥操可以喝水嗎？做完減肥操後的注意事項有什麼好處。

做完減肥操可以喝水嗎做完減肥操後的注意事項1

做完減肥操可以喝水嗎

可以。做減肥操的時候會大量出汗，因此做完減肥操是可以喝水的，不過這時候喝水需要注意不能大口的喝而是應該小口小口慢慢的喝，並且不適合喝太燙或者冰鎮的水。

做完減肥操可以喝水，但是要注意喝水的方法，而且很多人都有一個習慣就是運動之後就大口大口的喝水，其實這是一個很不好的習慣。我們都知道做完減肥操會大量出水，需要及時補水。但是補水並不是大口大口的喝就能補的多，跳完減肥操後要小口飲用，多次飲用，而且不宜喝太燙的茶水與冰鎮的飲料，也不推薦喝運動型飲料。

劇烈運動後，千萬不要選擇冰鎮的飲品。因爲人運動後，血管處於興奮狀態，如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂，會造成腹瀉，如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。運動後千萬不要盲目的喝水，它會讓你的免疫力下降，還會引起腸胃和嗓子不舒服，喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。

做完減肥操後的注意事項

1、把握跳操時間，跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。特別是進食後兩小時進行鍛鍊，而空腹的時候最好不要鍛鍊。

2、選擇適合自己的跳操方式，挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的，挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同，所以，你必須根據自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

3、不要過於追求速度，跳操減肥並不是跳得越快越可以達到減肥，我們的減肥操主要是屬於“有氧運動”，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。

4、跳操應該穿着適宜的衣服，只有當你穿着舒適的衣服時，你在進行運動的時候纔不會被衣着束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達到減肥的目的。

5、跳操應該注意呼吸的調節，不管是做什麼類型的運動，我們都應該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節奏，正確的呼吸方法可以給人體是細胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細胞的運動頻率，讓人體內的脂肪得到更好的燃燒，從而達到減肥的目的。

6、適當補充水分，跳健美操減肥的運動量比較大，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的爲身體補充水分也能避免代謝減慢。

7、選擇合適的音樂節奏，健美操的種類非常多，根據自己的喜好來進行選擇，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂。

8、充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

做減肥操的最佳時間

上班族首選20：00~21：30

晚飯後進行減肥操運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做，運動時間不用太長，30分鐘左右（一集減肥操）就好。運動時間長會因爲太興奮而睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

次選16：00~19：00（週末可選）

下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，但這時候你可能正在下班回家的`路上，不方便練習減肥操。不過你可以利用在路上的時間來做除減肥操以外的運動減肥（慢跑減肥、快走等）。需要注意的是，如果是選擇慢跑或者、夜跑的話，運動完一小時後才能吃晚餐。

早起者可以8：00前運動

一些人有很好的早起運動的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且早上練減肥操的話。需要安排在早餐前，如果運動時間過長，可能會出現低血糖情況。因此，早晨可以做減肥操，有助於身體形成好看的線條。有氧運動控制在30分鐘左右。除減肥操外，運動形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點的運動。

做完減肥操可以喝水嗎做完減肥操後的注意事項2

1、重視熱身活動和緩衝動作

減肥操是一種有氧運動，在運動前做熱身運動是必須的，不能爲了節省時間就不做熱身運動，其實熱身運動都是很簡單的，例如一般的身體拉伸運動，壓腿拉筋、原地跳躍等等，達到身體稍微出汗的程度就行了。熱身運動很重要，能先讓身體熱起來，給身體一個訊息，更有利於減肥操動作的開展進行。如果運動先不先熱身，馬上就開始大強調的減肥操運動，會給身體帶來很大壓力，在短時間內不能適應就很可能出現受傷情況。

結束後的緩衝動作也是必不可少的，做完減肥操動作時，不要馬上坐下來或者是躺下來休息，應該站着走幾圈，按摩一下手臂、腿部等容易痠痛的部位，慢慢放鬆身體，讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。減肥操結束後如果不做緩衝動作，剛剛運動完立刻就停止，很容易會出現呼吸急速甚至是頭暈，也會在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。

2、在合適的時間、地點進行

減肥操很受歡迎，因爲它的形式多樣，自由度高且效果顯著，但是也不是在任何時間、地點都能夠練習減肥操的，比如說經期初期，即經期第1~3天最好不要練習減肥操，特別是要避免做需要跳躍、壓腿、高擡腿的動作。產後也不能立刻進行減肥操練習，不然很容易拉傷創傷口。練習減肥操最好的時間是下午，選擇在家裏或者是健身房等環境比較安靜的場所，這樣有利於集中精神，專心練習，如果是初學的最好在教練的指導下進行。

3、選擇方式要從自身情況出發

減肥操的種類很多，有不同的動作，強度也不同，能夠滿足各人的不同需求。所以，在選擇減肥操時一定要先確定好自己的目的，是想要瘦手臂呢？還是瘦大腿呢？還是全身呢？有些時候不是減肥操沒有效果，而是你的選擇錯了方式，明確了自己目的選擇才更有針對性。另外，因爲每個人的體質不同，接受能力也就不同了，如果你看到別人練習減肥操後瘦身效果非常好，就盲目地跟從別人的做法，是很危險的哦，別人的經驗可以借鑑，但是不能失去判斷，建議MM們先諮詢一下專業人士或者教練，在正確的指導下開展減肥操練習。

4、把握好運動強度

減肥操的瘦身效果是被驗證過的，是一種可行的減肥方法，當自己已經堅持一段時間，感覺到肥肉在一點一點減少，這是非常激勵人的，這時候應該繼續堅持下去，但是，要注意一點，千萬不要因爲看到有效果了就不斷地加大運動的強度哦！不要以爲強度越高效果就越好，見效就越快，如果每天都進行高強度、長時間的減肥操練習，你的身體是吃不消的，而且夏天天氣炎熱，如果整天都在運動，很可能造成中暑，也會增大身體受傷的可能性。

5、不能過於追求速度

減肥操不是一項競賽，在練習的時候沒有硬性的速度要求，如果你是因爲時間不足，想在有限的時間內練完減肥操，於是不斷加快速度，縮短練習的時間，那還不如直接在週末空閒時間較多的時候再練習，減肥操需要動作到位，這樣效果纔會更好，你一昧加快速度，很可能就忽略掉一些細節的地方，而且，加快速度並不代表加快脂肪燃燒的速度。另外，在練習過程中一定要不斷調節自己的呼吸，正確的呼吸節奏有助於增添細胞活力，促進新陳代謝和血液循環，使減肥操更易操作。

6、及時補充水分

相信大多數MM們都知道水在減肥中的重要作用的，多喝水不僅能爲身體補充養分，還能促進體內血液循環和新陳代謝，幫助腸胃蠕動，有利於排出體內代謝物，並在一定程度上促進脂肪燃燒。喝水還能增添飽腹感，有效降低食慾。進行減肥操運動前後和整個過程中都容易造成身體水分的流失，所以，及時補水非常重要，補充水分還能幫助身體的恢復。另外，減肥操結束後不要用汽水等碳酸飲料來代替水，這樣會增加攝入熱量的哦！