做健身操減肥有哪些要注意的

做健身操減肥有哪些要注意的，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面帶你瞭解做健身操減肥有哪些要注意。

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健身操需要注意的事項：

適當的運動強度。在做健身操時要掌握好運動的節奏以及強度，不可以過快，因爲快節奏的運動不能起到鍛鍊的作用，還會導致身體的疲勞，降低人體的抗病能力，破壞人體的免疫機制。在做健身操的時間內，還需要注意身體的疲勞情況，每十到二十分鐘就可以休息一下，放鬆肌肉，以便更好的鍛鍊身體燃燒體內的脂肪。

做健身操的時間也需要合理的安排，最好不超過一個小時，當然也需要根據自己的身體狀況來安排，有些人做三十分鐘已經到達極限，這樣就可以循序漸進，逐漸延長鍛鍊的時間，而且在做健身操之前，一定要先做熱身運動，伸展肢體。

乾淨的運動壞境。在做健身操前要修剪自己的腳趾甲，以免運動過程中指甲斷裂扎破皮膚。健身操容易導致腳部的出汗和起水泡，因此需要及時清洗，如果出現水泡不要弄破。

在健身操後應該及時更換衣物，避免着涼，如果是在夏季冷氣中，就更加需要注意不要涼水洗澡，在運動後最好做些放鬆的運動來緩解肌肉的緊繃。

合適的着裝。因爲健身操有着屬於拉丁的美感，因此可以選擇低腰收口的`褲子和漏出肚臍的衣服，當然衣服需要寬鬆散汗，在舒適度方面，T恤和背心也是不錯的選擇，鞋子選擇柔軟的即可。女性還需要注意在做健身操時佩戴承託力強的文胸，在生理期間不建議做強度過大的健身操，懷孕期間如果需要做健身操，應該有專業人士進行指導。

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有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2.衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。