廣場舞有氧健身操的具體做法有哪些

你知道廣場舞有氧健身操的具體做法有哪些？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，在運動的時候也要注意自己的'呼吸頻率，現在分享廣場舞有氧健身操的具體做法有哪些。

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一、90/90度伸展

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越

平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

如果自己在做廣場有氧的健身操，那麼上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關係的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結合進去，這樣的鍛鍊效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當在做這種有氧健身操的時候該放鬆的情況下必須要放鬆。

廣場舞有氧健身操的具體做法有哪些2

技巧1 要學會體味音樂的韻律，要跟隨節拍，歸根結底舞蹈要跟隨音樂流動，跳舞的時候必須抓住音樂的韻律，否則你的舞蹈就沒法跟貼合，這個剛開始學的時候往往跟不上。學會了又容易過快，都不好，要貼合音樂。

技巧2，要有節奏感，要調好廣場舞，節奏一定要跟上，否則就會出現脫節狀態。而一旦舞者意識到自己沒有跟上節奏，在心急之下，舞蹈的編舞就會遺漏，整個舞蹈完整看下來，就會顯得擰巴。這個要用點心來做了。

技巧3，充分熱身，跳前一定要做好充分的熱身，尤其要讓小腿、腿筋和盆骨部位得到充分舒展。這個個人感覺可以先跳節奏慢點的。權當熱身。

技巧4，注意喝水，中場休息和跳過後都要給身體補充水分，不要等到口渴了纔想起來要喝水。這個自己可以帶好水。

技巧5,打好基礎，即使你只是想學簡單的廣場舞，最好也花點兒時間學學基本技巧。注意腳的位置和姿勢擺放。這些基本功可以讓你在跳舞的時候保持整體平衡;任何舞蹈都適用。

技巧6，搭配表情跳舞的時候要搭配你的面部表情，也許是滑稽的、快樂的、瘋狂的、驚喜的，天真的，但永遠不要一臉嚴肅，因爲這會讓你看起來很不情願，這個肯定得多練了，剛開始只注意動作和音樂，往往老低着頭，誰還注意面部表情。不過熟能生巧。

技巧7，擺正心態。舞蹈是一門風格不限的藝術。去感受節奏，隨心所欲、釋放自我，不要在過程中害羞、退縮。