可以減肥的健美操有哪些呢

可以減肥的健美操有哪些呢，相信很多人都喜歡瘦，通過各種方式減肥，健身操就是其中一種減肥方式，可以很好的燃燒脂肪，下面分享可以減肥的健美操有哪些呢相關內容，一起來看看吧。

可以減肥的健美操有哪些呢1

1、早上時間6點半到7點半 因爲這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。

2、下午3點到4點 因爲下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3、晚飯後一小時 因爲這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化爲脂肪。

不能長期空腹鍛鍊，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鐘左右纔可進行減肥操鍛鍊。

減肥健身操快樂3步走

第一步 動作：墩坐和劈腿 目標：鍛鍊上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。

然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步 動作：石頭般搖擺 目標：鍛鍊心臟 面朝下貼近地面，讓前臂成爲你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的'位置上，然後以腳尖爲支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步 動作：前弓箭步和扭身 目標：鍛鍊手臂，心臟，背部和腿 雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。

收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。

其實健美操並不是效果好，而最關鍵的就是在於堅持，只要能夠堅持下來，纔對身體有好處，健美操的鍛鍊方法簡單，每天只要花一個小時的時間來做健美操，提高身體的力量，加快腸胃吸收，通過跳健美操的過程中來增加腸胃的蠕動。

可以減肥的健美操有哪些呢2

輕鬆減肥的健美操你們學會了嗎

第一節，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。

第二節，預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。

第三節，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。

第四節，預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然後還原。

第五節，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。

第六節，預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。

第七節，仰臥地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。

第八節，預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。

第九節，坐在椅上，將8－10釐米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。

第十節，立於兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。