六種人必吃維生素c
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六種人必吃維生素c,我們都知道維生素是人體必需的營養素,當然對於一些人來說,維生素除了是維持生命的一種營養素之外,還是“美容神器”。那麼現在分享六種人必吃維生素c!
六種人必吃維生素c1
一 維生素C缺乏後會出現這幾個症狀
1. 傷口癒合緩慢:人體受傷時,血液和組織中的VC水平就會下降。人體需要VC製造膠原蛋白,膠原蛋白在修復皮膚的每個階段都發揮作用,而VC有助於中性粒細胞的正常工作。
2. 缺乏維生素C,會導致身體無法產生足夠的膠原蛋白,進而導致體內各組織開始分解,初期會產生疲倦、肌肉及關節疼痛、易瘀青、皮膚出現微小紅藍色斑點等。所以補充膠原蛋白的時候搭配VC更好。
3. 容易出現口腔問題:VC使人體的血管保持健康,並有助於血液凝塊。VC會導致口腔的問題如刷牙牙齦出血、牙齒鬆動、口腔潰瘍等,都有可能是由於VC造成。
4. 免疫力減弱:相信大部分人吃VC都是提高免疫力,因爲維生素C能夠促進機體淋巴細胞的增值,影響細胞功能,提高免疫。
5. 若長期缺乏維生素C(3個月以上或慢性缺乏),還會出現皮膚乾燥、掉髮、牙齦腫脹出血、流鼻血、傷口無法癒合、關節疼痛、牙齒脫落、體重減輕等情形。如果沒有及時診斷治療,嚴重者還會出現呼吸急促、神經失調、抽蓄、高燒等問題。
二 哪些人建議補充維生素C呢?
1. 依賴藥物和酒精成癮者。
2.肥胖人羣,老年人,兒童等進行節食或飲食單一者,體質較弱的。
3.吸菸者,吸菸會影響食物中VC的吸收,且體內的VC也會消耗得更快。
4.孕婦及哺乳期女性,需要更多的VC補充。
5.糖尿病患者,需要更多的VC改善血糖。
三 吃食物補充VC,是不是越酸的含量就越高?
不對!我們補充維生素C大多數是從水果中攝取,很多人認爲水果越酸,含量就越高,這是不對的。水果的酸度高不等於維生素C含量高,水果的酸度主要取決於有機酸的含量,如蘋果酸,檸檬酸,酒石酸等。
越酸的.水果所含的有機酸就越高,含糖量越低,因而味道會比較酸,與我們所說的維生素C並沒有直接關係,所以越酸的水果其維生素C含量卻不一定多,合理搭配飲食比專注於一種水果更加健康!
六種人必吃維生素c2
1、流汗過多可損失大量的維生素C,在戶外從事劇烈運動和高強度工作者需多補充維生素;
2、長期工作在污染環境中的人,補充維生素C可促進有機物或毒物羥化解毒;
3、吸菸者(菸草中的尼古丁對維生素C有破壞作用);
4、長期服藥的人
5、長期承受過度壓力者(緊張會加速維生素C的消耗);
6、容易疲倦、感冒等抵抗力差的人。在短期內補充維生素C,可以增強免疫能力,減少一些疾病的發生,並且有實驗發現,在流感高峯,多補充維生素C可以減少感冒發生,感冒的人可減輕感冒症狀,縮短感冒病程。
需要注意的是額外補充維生素之後,過了一段時間,身體維生素C水平恢復正常,就應該停止補充維生素C。
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