怎樣的飲食可以讓皮膚變好
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怎樣的飲食可以讓皮膚變好,在生活當中,好皮膚成爲了很多人的夢想,因爲一個好皮膚就不用了靠化妝,整個人也有氣色起來了,所以說好皮膚還是很重要的,下面小編整理了怎樣的飲食可以讓皮膚變好。
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01 花式美容食譜,靠譜?
隨便在一個平臺上搜索美容食譜,瀏覽一圈下來,不外乎這些長得透明的食物:銀耳、燕窩、桃膠、豬蹄...大概是透明的食物能給人一種可以補充膠原蛋白的感覺。
要是深究其原理,似乎也說不出個所以然來,妄想“以形補形”,還真的不行。
像燕窩、豬蹄,咱們都有詳細科普過。
至於桃膠、銀耳,本質上都是多糖,其營養價值並不明確,更別說美容了。
02 我們的皮膚需要什麼?
隨着年齡的增長,在光老化和自然老化的影響下,咱們的皮膚會逐漸失去彈性、出現皺紋、色斑等問題。
因此人們對於護膚的訴求始終圍繞着抗老、美白這兩大命題,不管概念如何裂變,最後的核心關鍵點,還是這倆。於是市場上抗糖飲、美白飲應運而生,既昂貴又不好使。
實際上想要達到抗老美白的功效,使用正確的外用產品比口服更加有用。
03 良好的飲食習慣能否對皮膚有好處?
保持良好的飲食習慣注意均衡飲食,不光是對皮膚,對身體也有很多好處。
● 蛋白質
想要補充膠原蛋白,當然不能直接吃膠原蛋白!
吃進肚子的膠原蛋白並不會自帶GPS定向到皮膚髮揮作用,而是經過一輪腸道的消化後傳送到身體各個地方。
而且膠原蛋白本身是一種劣質蛋白,還不如吃點優質蛋白質給身體提供好的原料,比如牛奶、雞蛋、肉、魚蝦、豆製品、堅果等。
● 維生素E
有研究認爲,脂溶性的維生素E會保護體內的不飽和脂肪酸不受到自由基的攻擊,延緩衰老。
維生素E一般可以從植物油中獲取,比如我們做菜會用到的花生油、橄欖油等等,所以一般來說只要正常飲食就不會缺,不需要額外補充。
也不是讓你去喝油。。
● 維生素C
理論上講,口服維C具有抗氧化、促進合成膠原蛋白的作用,日常可以依靠多吃蔬果來補充,新鮮蔬果要比榨成汁的好。
但不建議長期大量口服維生素C(>每天1g),因爲有可能會引起腹瀉、胃液返流、頭痛,甚至導致血栓、溶血等問題的出現。
需要注意的是,無論是口服補充維生素E還是維生素C,都不如直接外用來得有效。當然健康的飲食本身也是對身體有好處的。
● 少吃糖
有文獻指出,高糖飲食在年齡相關疾病和衰老過程中發揮着重要作用。
而且對於痤瘡患者,高糖飲食可能會對皮脂腺脂質合成造成影響,導致皮膚油脂分泌增多,進而加重痤瘡。
根據世衛組織和中國膳食指南的說明,成人每天攝入的糖量應不超過50g,最好控制在25g以下。
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第一在飲食上要非常注意,尤其是毛孔比較粗有痘痘的人,千萬不能吃一些過於油膩的食品,比如炸薯條,炸雞;也不能吃太甜的東西,現在很多人都在講抗糖,體內糖分過高會讓皮膚變得非常粗糙,毛孔會變大,變得暗黃。
第二要保證作息規律,不要熬夜,經常熬夜會讓皮膚變得很暗沉,很容易產生黑眼圈,眼袋。
第三,要給皮膚定時做清潔,如果是正常皮膚,一個星期左右做一次去角質和深層清潔,可以選擇一些清潔面膜,能夠把毛孔裏的垃圾毒素排出,讓其他營養成分更好吸收;如果是敏感的皮膚,大概半個月左右做一次就行了。
第四,要經常抹防曬,不管是冬天還是夏天,室內室外都應該抹,這樣能夠隔絕燈光和紫外線對皮膚的`傷害,能夠讓皮膚有一個健康的屏障。
第五。,要經常做補水面膜,還要按步驟去護膚,晚上要好好清潔卸妝,這樣能讓皮膚有足夠的水分,讓膚色看起來非常透亮有光澤。
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1、水分較多的食物:各種新鮮蔬菜水果裏面水分較多,可以給肌膚補充大量水分,避免肌膚出現乾燥脫皮的情況。而且蔬菜水果裏面各種營養元素很多,能夠爲肌膚補充充足營養,讓肌膚維持年輕狀態。
2、膠原較多的食物:平日可多吃些膠原蛋白較多的食物,如豬蹄、各種營養湯、魚膠等食物,都有助於膠原蛋白的補充,預防皺紋產生,可以起到抵抗肌膚衰老的作用。
3、補充氣血的食物:氣血足纔會讓皮膚顏色看起來更好,因此在日常可吃些有助於補充氣血的食物,如瘦肉、豬肝、木耳等食物。
這8種食物讓你面若桃花
1、紅棗:紅棗具有健脾利胃的作用,能夠補充氣血,改善血液循環,長期堅持食用,不僅能讓皮膚看起來更紅潤,還具有美白功效,讓肌膚白裏透紅。
2、西紅柿:西紅柿維生素含量十分豐富,長期堅持食用,能夠美白潤澤肌膚,讓面色看起來更健康白皙。
3、黑米:黑米里面鐵含量十分豐富,各種營養元素也較多,在食用之後能夠起到補血補氣的作用,讓面色更健康。
4、魚類:魚類食物裏面蛋白質較多,在食用之後能夠讓肌膚更飽滿,滋補肌膚,增加肌膚彈性。
5、桂圓:桂圓裏面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富,有利於補充氣血,也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。
6、紅酒:若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒,不僅有助於軟化血管,保護心腦血管健康,還能夠促進血液循環,讓面色白裏透紅。
7、阿膠:阿膠具有良好的滋補作用,能夠補充氣血,若長期堅持服用,能夠避免貧血等情況發生,改善面色蒼白情況。
8、山藥:山藥在食用之後,能夠補腎益氣,促進代謝,有助於身體排毒,讓肌膚能夠更剔透白皙。
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