皮膚乾燥吃什麼? 乾性膚質必吃8種食物
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【導讀】:乾燥天氣,爲了防止皮膚乾燥產生幹紋,我們需要加倍補水保溼,除了使用保溼型護膚品,還可以通過飲食滋養肌膚,下面這8類食物又很好的保溼功效,女性朋友們一定要常吃哦!
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油中充滿了維生素E和“好脂肪”,並且不管是吃進去還是用在皮膚表面,都能滋潤肌膚。
鱷梨
鱷梨中含有大量的維生素C、E和不飽和脂肪,這就有助於我們皮膚鎖住水分。
魚類
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚,和虹鱒魚都具有驚人的美肌功效。因爲它們含有ω-3脂肪酸,有利於強健表皮細胞,保護皮膚免受陽光的傷害,並預防癌症,減少炎症反應。而某些魚類中也含有硒,它能增加肌膚的彈性,幫助肌膚保持水嫩、光滑、緊繃。
TIPS:油炸過的魚儘量要避免食用,可以以燒烤、水煮或來代替。
綠葉蔬菜
菠菜等深色綠葉蔬菜中富含鐵、ω-4脂肪酸和維生素A、B和E,會保護皮膚、提高身體的免疫力。同時,綠葉蔬菜中含有的植物成分和葉酸有助於滋潤肌膚,維持健康狀態。
用蒸煮的方式來製作蔬菜或者澆上健康的橄欖油搭配鱷梨沙拉,既享受了美味又吃的健康。
堅果和種子
堅果和種子中含有omega-3脂肪酸、維生素A、B、E和礦物質,以及一系列的抗氧化劑。這些成分都能滋潤你的肌膚,增加彈性,幫助細胞再生,並防止自由基和污染物在皮膚表面肆虐。
杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻種子、葵花子中都含有這些健康的親皮膚成分,你可以把它們當做下午茶零食(要適量,因爲它們含有很高的熱量),灑在酸奶或麥片中,烤成鬆餅。
水果
水果,特別是熱帶水果中含有高濃度的維生素A和C,這是最佳的天然抗氧化劑,能補充養分肌膚,促進膠原蛋白的生成,並有助於保持你的肌膚柔滑水嫩。
多吃芒果、橘子、菠蘿、草莓、覆盆子、藍莓、西瓜、葡萄柚,就是在給肌膚補充能量,你可以做個水果沙拉或者當做午後茶點。
雞蛋
雞蛋是高蛋白物質,能幫助細胞再生,其中所含的葉黃素能促進皮膚的水分和彈性。你還可以把蛋白打成泡沫狀,敷在面部和頸部,做個名副其實的雞蛋麪膜,並用溫水沖洗。
橙色蔬菜
橙色和黃色的蔬菜中含有大量胡蘿蔔素,它是一種抗氧化劑,可以幫助對抗皮膚乾燥,防止有害的紫外線損傷皮膚。大多數橙色蔬菜中還含有維生素A和C,有助於修復人體組織,加速膠原蛋白的產生。
黃色和橙色的蔬菜包括:紅薯、胡蘿蔔、杏、香瓜、紅辣椒、芒果、南瓜、木瓜
TIPS:煮熟的橙色蔬菜能提供更多的β-胡蘿蔔素,所以儘量使用烘焙或水煮的方式來加工焙燒。
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