減肥什麼時候吃早餐好 吃早餐的最佳時間
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吃早餐的最佳時間
早餐最佳的時間是早上7:00左右。
因爲早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養,消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是爲了趕着去上班、上學,另一方面,年紀大的人習慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘,其實這樣並不好。
醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
還有,如果起得很早,又有晨練的習慣,起牀後馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同事,這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前,這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律,對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚:很多人早上懶,不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好,但儘可能不要太晚,拖到九、十點不是很好。太晚就和中午飯衝突了,會不利於消化。而且,這樣長期下去,你就不怎麼有胃口吃中飯,到三四點就餓了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九點或九、十點又餓了。
很多人形成一個惡性循環,三餐規律被打破,不僅對健康不利,也會很容易發胖。
早餐飲食的三大要點
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。
所以,早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,並容易患血管疾病。
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食慾的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
DIY減肥早餐
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
牛肉:2小塊
蔬菜:1個番茄
牛奶:250毫升
蘇打餅乾50克
這款早餐的能量大約爲350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素,都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點就是方便,無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐,這套都是不錯的選擇,雖然都是即食品,但營養搭配卻非常合適,全方位補充你的能量讓你精神一整天,不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆漿,不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉,蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。
豆奶+蛋白粉+火腿麪包
豆奶:250毫升
蛋白質粉:1勺(約10克)
火腿麪包:1個(可自制也可購買)
這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激,如果可以的話,火腿麪包自制會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,這會讓你精力充沛整個上午。
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