杏仁減肥有講究 配合運動更有效
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我們先來看一下杏仁減肥的原理:
杏仁味道有些苦,裏面含有一種成分叫做苦杏仁苷,這種成分有預防血糖升高的作用。同時杏仁含有不飽和脂肪酸,可以促進脂肪的分解,能夠阻止脂肪酶與脂肪的接觸,因而脂肪轉化受阻,身體的脂肪就會減少。因爲杏仁有一定的熱量,並且含有大量的纖維素,所以吃完之後會產生飽腹感,會直接減少進食的總量。
關於杏仁減肥的事實,有一些科學家做過實驗,將實驗的人分成兩組。其中一組在連續十個星期之內每天吃兩把杏仁,然後停十個星期;另一組前十個星期不吃杏仁,在後十個星期裏每天吃杏仁。結果發現這些女性在吃杏仁期間,體脂指數是不會發生任何變化的。其實,杏仁的熱量還是很高的,兩把杏仁的熱量達到了300卡。但是由於杏仁產生了飽腹感,反而吃的食物少了,所以攝入的總熱量減少了,這就可以幫助我們很好的控制體重。
研究人員還發現,杏仁的飽腹感和咀嚼程度也有一定的關係。研究發現當人們在飢餓狀態下,會對大杏仁進行更充分的咀嚼,大杏仁的成分吸收的更好,更容易產生飽腹感,減肥的效果更好。
那如何用杏仁減肥?
1、用杏仁代替零食。
有一些人有吃零食的習慣,而一些零食熱量很高,也缺少營養價值。那完全可以用杏仁替代這些零食,每天想吃零食的時候吃25顆杏仁,不會讓你發胖。
2、飯前吃杏仁。
想減肥的朋友可以在每餐前吃杏仁,因爲杏仁有飽腹感,會讓你在吃飯的時候減少進食量,以達到減肥的目的。
3、一定要吃炒熟的杏仁。
千萬不能生吃杏仁,因爲生杏仁是有一定的毒性的,吃了容易中毒。
4、配合一定的運動。
杏仁是可以幫助控制體重,但是如果減肥僅僅靠吃杏仁,那效果是非常的慢,容易讓人放棄。所以想用杏仁減肥一定要同時進行一定頻率的運動,運動才能增加身體的代謝,促進脂肪的分解,從而達到真正的減少身體的贅肉的效果。同時,在飲食上還要控制每天攝入食物的總熱量,將食物進行合理的搭配,這樣才能達到減肥的效果。
5、堅持吃杏仁維持體重。
很多人減肥之後容易反彈,那麼吃杏仁可以控制這種反彈,還是每天堅持吃25顆,這樣減重之後即使運動量沒有很大,你的體重也不會增加,這樣可以避免反彈的發生。
綜上所述,杏仁只能作爲一種輔助的減肥食物,想減肥還需要進行一定頻率的運動。只有兩者進行很好的配合,才能達到理想的減肥效果。
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