燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜推薦
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
燕麥片的營養價值
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麪粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。
燕麥片的減肥原理
而爲什麼吃燕麥片可以減肥呢?是因爲燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因爲燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
燕麥減肥食譜
一、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
二、芋頭燕麥粥
取芋頭50克,燕麥米50克,蜂蜜少許,淨水適量。
1.將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。
2.將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
三、燕麥粳米粥
取粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
2.將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
四、紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,水適量,少許糖。
做法:
1、先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了,這裏要注意一開始煮燕麥的水不要放太多,否則牛奶就沒什麼味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了,依個人口味,喜歡可以多放點,然後關火就OK了。
燕麥片能不能減肥
燕麥快速減肥法:燕麥減肥食譜讓你吃出飽腹吃出瘦
牛奶燕麥粥可以減肥嗎 推薦三款適合做早餐的減肥瘦身粥
5款燕麥減肥食譜 粗糧低脂超易瘦
燕麥片怎樣吃減肥
長期吃麥片傷胃嗎 燕麥和黑麥哪個減肥
3款燕麥減肥食譜 讓你輕鬆瘦15斤
燕麥減肥法一週14斤
牛奶燕麥粥可以減肥嗎 5款食譜兩週瘦出平坦小腹
減肥喝哪種燕麥片好
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜推薦
大麥茶可以減肥嗎 大麥茶減肥怎麼喝
藜麥可以減肥嗎 藜麥減肥的原理
燕麥片減肥方法 燕麥片減肥食譜
怎麼挑選燕麥 燕麥怎麼吃才減肥
吃麥片能減肥嗎 哪種麥片可以減肥
麥片減肥方法 天天吃麥片可以減肥嗎
燕麥減肥法,吃出好身材
減肥光吃燕麥不吃米飯
多吃燕麥片能不能減肥
減肥能吃燕麥嗎 減肥可以吃燕麥嗎
吃燕麥可以減肥嗎 怎樣吃比較好
蕎麥可以減肥嗎 蕎麥減肥的食用方法
3款營養燕麥減肥食譜 越吃越瘦美
減肥的人吃什麼當主食 燕麥當主食吃能減肥嗎
玉米片減肥可以吃嗎 玉米片和燕麥哪個減肥
減肥燕麥片有哪些吃法
早上吃燕麥粥會長胖嗎 早上吃燕麥減肥嗎
DIY燕麥減肥食譜 一週速瘦7斤
燕麥減肥真相揭祕
早上喝燕麥牛奶會胖嗎 燕麥牛奶減肥嗎
燕麥片減肥一天吃幾餐 燕麥片減肥的正確喝法
哪種燕麥片適合減肥吃 燕麥減肥怎麼吃最好