燕麥爲什麼能減肥 3道燕麥食譜清腸排毒
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燕麥減肥原理:
燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物,它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃癲癇病的發病原因排空,增強飽腹感,有利於降糖、控制食慾、潤腸通便,減肥效果十分顯著。長期食用燕麥片,還有利於控制糖尿病和肥胖病。
經典燕麥減肥食譜一、銀耳橘瓣粥
材料:燕麥片,水發銀耳,糖水橘瓣,水,白糖。
做法:1.烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。
2.往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖,用大火煮開後,轉中火熬煮。
3.熬3分鐘左右,粥開始成糊狀,加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可。
經典燕麥減肥食譜二、蘋果燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿蔔。
做法:1.將蘋果和胡蘿蔔洗淨,並用擦菜板擦好。
2.將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。
3.煮開後放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。
經典燕麥減肥食譜三、牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,水。
做法:1.往鍋內加入適量的水和燕麥片,用大火煮開後,轉中火熬煮後盛起。
2.往裝着燕麥粥的萬里倒入冷牛奶,邊倒邊攪拌。
3.如果喜歡吃甜品,可以往粥里加入少許蜂蜜。
建議:可把部分正餐米飯改爲燕麥粥,吃了有飽足感,且熱量較低。這樣也是一種的代餐減肥法,更能讓燕麥發揮其減肥效果!
燕麥減肥效果其實並不明顯
雖然燕麥可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果,但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹,在每天都食用燕麥的情況下,需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3個月至半年左右,當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。而且也不宜在這期間除了燕麥啥都不吃,這是不科學的。
燕麥減肥效果會因人而異
你吃燕麥是否可以減肥要看你的血型適不適合多攝取麥類食品。如果你是A型血,那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝,可是,如果你是B型血或者AB型血的人,反而要少吃一些燕麥,因爲容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了,只要不吃過量都不會影響減肥。
純大量只吃燕麥減肥不靠譜
1、燕麥熱量不低
燕麥就其本身而言,是富含多糖的糧食,所以熱量並不低。白飯1碗100g,約240卡;燕麥的熱量是100g,367卡。再說,營養師建議,如果單吃燕麥減肥,會造成營養不均衡,更可能會愈減愈胖。
2、燕麥含谷膠蛋白
燕麥中含有的谷膠蛋白可是減肥殺手!谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等,而且,小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質,使血糖急速上升,胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素,因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。
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