三伏天到來如何減肥?4種減肥運動正當時
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游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
養生專家認爲,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
延伸閱讀:三伏天流汗排毒要注意什麼
三伏天是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。人們若想健康地度過夏天,“就要讓身體適度流汗,不流汗不健康,但過分出汗也不好,應適度爲宜”。
流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒,調整人的體溫及體液,同時也能夠將人體內的廢物排出,血液循環也更加通暢;其次,出汗令身體內部異常活躍,促使脂肪逐漸轉化爲熱量,達到減肥瘦身的目的。夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”,而且陽光中還含有豐富的維生素D,能促進鈣的吸收,一舉兩得。最佳的曬太陽時間是上午6點至10點和下午4點至6點,每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖,卻不強烈,而且空氣中的污染量也在最小值。
溼”被視爲引發及惡化疾病的關鍵,在正常情況下,人體對於外界溫度、溼度變化有自然調節能力,但有些人因體質、疾病或生活習慣不良,造成體內水分調控系統失衡,水分排不出去,因此影響健康。吃點熱湯麪,讓身體適度出汗,可以帶走體內的暑溼之邪。林醫師指出,夏天飲食強調清淡爲宜,具體來說,可以喝點荷葉湯或者苦瓜湯。“如果想出點汗,吃些煮熱的湯麪就可以了”。
當身體流了很多汗時,人體毛孔張開,最好趕快擦乾身子,可避免吹風或進入冷氣房時罹患感冒,同時還可減少溼疹等皮膚病的發生。“要注意補充水分,最好多飲涼開水”。
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