三伏天減肥好嗎 三伏天怎麼減肥
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【導讀】:三伏天是一年中最熱的時候,所以很多人想利用這個時期來進行減肥,不過三伏天減肥一定要注意正確的減肥方式,避免對身體造成傷害,那下面就和小編一起來了解一下吧。
三伏天天氣炎熱,人體的新陳代謝也處於一個十分旺盛的時期,因此三伏天是一個十分適合減肥的時期,不過一定要注意正確的減肥方式。
我們知道三伏天是一年當中最熱的時期,我們人體的新陳代謝也處於一個比較高的水平,但是由於太熱,我們的胃口不是很好,會在一定程度上減少食物的攝入,如果再加上適量的運動,那麼,我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量,製造熱量缺口,從而達到減肥的目的。因此,利用三伏天減肥,效果會是很好的,只要我們合理安排三餐,選擇合適的運動,注意運動的時長,就能達到瘦身的目的。
但很多朋友覺得,反正已經出汗多了,就是燃燒了脂肪,只會馬上瘦,就不用減肥了,其實是錯的。因爲夏季出汗和運動後出汗不一樣,只是排水,不是排脂肪。 汗水裏的成分98%左右都是水分,和一些鹽,尿素,礦物質等,說白了,熱出的汗只是排水而已,脂肪是不會轉化成汗水排出來的,所以想要繼續減肥的胖友三伏天也不能放棄自己。
1、慢跑
慢跑是一項很好的有氧減脂的運動,很多人減肥都會選擇慢跑,一方面能達到減肥的目的,另一面能提高心肺功能,加強身體素質,在三伏天慢跑的時候,一定要避開高溫太陽直射的時段,可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步,也可以選擇傍晚在太陽下山之後跑步,跑步的時候注意正確的姿勢,保持呼吸的節奏,可以三步一呼,三步一吸,堅持跑步四十分鐘以上效果會比較好。
2、游泳
游泳也是一項很好的有氧減脂的運動項目,我們看到的游泳選手都擁有健美的身材,身體曲線十分優美,那在三伏天游泳的時候,最好是選擇室內的游泳池,可以避免陽光的直射對皮膚造成的傷害,同時女性游泳的時候要避開月經期,不能爲了減肥而不顧自己的身體健康。
3、瑜伽
瑜伽雖然在減脂的效果上沒有前兩項運動明顯,但是瑜伽能塑造身體的線條,緊實身體的曲線,能在視覺上看上去顯瘦。而且瑜伽沒有場地的限制,在家就能運動,配合舒緩的音樂,讓減肥變成是一種享受,對於不想進行強度大的運動的人來說是一個很好的選擇。
4、呼啦圈
呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
5、羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。肉類建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,肚子肯定餓得慌,吃完泡麪、薯片、小零食就爬上牀睡覺了這樣是很容易長胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜,一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、誤以爲有汗流浹背就在減肥
多人以爲出汗可以幫助排毒,有助於減肥,從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱,出汗較多,但是與此同時體內鹽分損失較多,如得不到及時補充,就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。伴隨着汗水排出體外的還有鉀,大量出汗後可飲茶補鉀。
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