秋季飲食減肥方法 只需分配好三餐
本文已影響4.63K人
本文已影響4.63K人
眼看着夏季馬上就要過去,我們即將迎來最佳的養生季節——秋季。秋季不僅僅適於養生,還適於減肥。秋季是一年中豐收的季節,各種瓜果蔬菜也是一年中最豐富的。所以對於健康減肥來所也是十分有利的。很多人總是抱怨減肥太痛苦,其實減肥並沒有大家想象的那樣靠節食來讓自己變瘦,只要分配好每天的三餐,然後不吃零食,加上合理運動,自然就瘦下來了。
既然,下面要說秋季飲食減肥方法,我們就從主食說起。在主食上我依然提倡多選擇粥品,秋季是個進補防病的好時機,而粥品其實就是最好的進補食物,食物選擇豐富,可以變換種類自由搭配,比如小米可以養胃滋陰養血、黑米可以健脾暖肝又補腎、紅小豆可以潤腸通便除溼補心、添加山藥可以健脾胃養氣血、添加紫薯可以通便抗衰老……任何一種搭配都會讓你的健康加分,暖暖的喝上一碗還可以驅走秋季寒冷。當然,更重要的是粥的熱量比米飯的更低,更容易消化與吸收,添加了雜糧雜豆還可以增加飽腹感,較多的水分可以防秋燥,防止上火和皮膚乾燥等問題。
接着是蔬菜。菜式上仍然以蔬菜爲主,配以少量的肉類。蔬菜我們可以根據顏色來選:最好的選擇是綠葉蔬菜及十字花科蔬菜,如:芥蘭、菜心、空心菜、菠菜、茼蒿、小油菜、小白菜、芹菜、木耳菜、番薯葉、莧菜、生菜、油麥菜,紫蘇葉、黑豆苗、豌豆尖、西蘭花、菜花、紫甘藍、甘藍、羽衣甘藍等,顏色越深越好,含有的葉綠素及抗氧化成分越高;其次是白色的食物,秋季選擇有潤肺之功效,如白蘿蔔、茭白、藕、銀耳、百合,可以幫助預防秋燥、潤肺、美容;另外各種筍也是很好的選擇,如萵筍、蘆筍;還有一類就是菌藻類,各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜;突然發現現在的菜籃子還真是豐富,呵呵。
需要注意的是烹調蔬菜時,一定要控制油脂和鹽分,多選擇白灼、焯拌、快炒等方式。這樣才能避免熱量過多,營養也會更大的保留,起到瘦身,抗衰老,幫助降低血脂、抗癌等功效。
然後是肉類。肉類此時可以煲點湯品,如蘑菇雞湯、冬瓜羊排湯、牛肉西紅柿湯、鴨肉煲板栗、鯽魚木瓜湯等,首選的仍然是魚蝦類,其次是去皮雞鴨類,然後是瘦的牛羊肉,其次是豬肉。每天攝入的總量不要超過120克,最方便最簡單的方法是,放在中午食用,並以三口蔬菜一口肉類的方式進行搭配,這樣就會避免在不知不覺中吃多,在量上比較容易控制。
需要注意的是,不要以油炸等油膩的方式,蒸、煮、燉的方式最佳,減少了油脂,還可以避免上火,防止皮膚長痘,吃到了肉類的美味和營養,同時又不會增加脂肪避免發胖。
減肥早中晚三餐應該如何分配
早餐:你需要營養又飽足感很強的食物,這樣可以讓你精力充沛,尤其是學生和上班一族;而且不至於過度飢餓導致中午的一頓狂吃,那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物(可選牛奶、豆漿、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧,全麥類)+一份果蔬類
例如:五穀豆漿一杯,全麥麪包,雞蛋,蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥,一個水煮雞蛋,一份芹菜拌花生。
午餐:是你可以享受美食的時候,但切記不要過量,不要感覺到很飽,很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻類
例如:一碗紅豆飯,一份蒸魚,蒜蓉空心菜一份,涼拌筍絲一份(加胡蘿蔔,豆芽);或者是,白米飯,牛肉煲西紅柿湯一碗,白灼菜心一份,海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩,也可以只選擇兩種菜式,比如比如西蘭花炒瘦肉,涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚,加涼拌空心菜,或涼拌萵筍絲,菜式上的選擇很多,可以根據自己的喜好自由選擇,自主搭配。
晚餐:儘量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進食,這樣可以避免胃裏食物殘渣堆積,造成肥胖。
推薦:粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類,一兩種蔬菜。
例如:山藥紫薯粥一碗,芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個,蝦皮蔬菜什錦湯一碗。
需要注意的是,任何一餐都不要吃到十分飽,不要感覺撐到了才停筷,慢慢的吃,細嚼慢嚥,吃到不餓,7、8分飽即可,三餐中間可以加一點零食,補充能量,同時可以避免下一餐食慾太好而過量。如上午加十來顆大杏仁,一點水果,下午加一杯酸奶或牛奶,一點水果。但切記量不要過多。另外所有的餐具都換成小一點的,也可以幫助你很好的控制食量。
如果你認真的按照這個原則去調整改善你現在的餐單,我相信一個月之後你會告訴我,體重減輕了,而且自身的感覺更好了,同時皮膚也比以前看起來乾淨有光澤了。當然除了三餐兩點之外,其他的食物最好就不要吃了,因爲如果不是很專業,你很難掌握量的安排,不懂得如何調整其他的餐單,所以要想看到很好的效果,最好的辦法就是杜絕那些熱量較高的垃圾食品。
拒絕的食物:油炸食品,洋快餐,甜飲料。
少吃的食物:奶油蛋糕,餅乾,口感極好的麪包,巧克力,膨化食品,冰激凌,酒水,脂肪過高的肉類(如五花肉)。
夏季飲食減肥法有哪些
飲食減肥正確方法 飲食減肥多久能看到效果
秋季減肥 注意6大飲食定律
秋季的健康減肥方法
秋季減肥時飲食方面要注意什麼
減肥餐一日三餐食譜
分食清腸減肥方法
冬季減肥三餐吃哪些食物
健康飲食的減肥方法
秋季必知的飲食要點和減肥食譜
三大懶人減肚子方法 只需要10分鐘
三餐減肥的正確方法
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
寶寶減肥的飲食方法
秋季減肥晚上吃什麼 秋季吃晚餐需注意
春季飲食減肥 吃午餐注意5大法則
健康減肥的飲食方法
秋季飲食減肥方法 只需分配好三餐
秋季快速減肥方法
男性飲食減肥的方法
減肥正確的飲食方法
秋季健康減肥方法
飲食減肥中需要注意的8個健康減肥方法
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
三餐的飲食搭配
減肥如何控制一日三餐 減肥飲食一日三餐搭配
秋季一日三餐減肥食譜 照着吃就能瘦
沒時間鍛鍊怎麼減肥 冬季飲食減肥方法
減肥午餐遵循三大標準,怎樣從飲食方面減肥?
水腫的飲食減肥方法
低碳減肥的飲食方法
健康飲食減肥法:一日三餐這樣吃健康又減肥
秋季減肥方法有哪些