少吃多餐:不吃藥減肥的祕訣
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1天5餐應該如何分配?
其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由於工作學習各種事情的阻礙,恐怕很難實現,所以一般間隔3-4小時,儘量不要推遲太久會比較好。
飲食5大原則:
少吃多餐是《公主守則》的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。
Rule 1.碳水化合物減半
米飯、麪包、麪食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule 2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
Rule 3.每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因爲表皮的纖維也很豐富哦!
Rule 4.適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!
Rule 5.多補充水分
減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
運動原則:減肥運動堅持每週5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的,輕鬆不艱辛地有效減肥。
少吃多餐的5大優點
1、預防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!
3、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持纔是最重要的嘛!
4、輕鬆減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。
5、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。
溫馨提醒:每週休息一天
雖說減肥要堅持,可是每週放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恆,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!
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