減肥“欺騙餐”,到底欺騙了誰?
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肥胖發展與瘦素關係尚不明確
火鍋、冰淇淋、飲料、米飯、麪條……對於健身人士來說,“欺騙餐”其實並非指什麼特定的食物,只要是在健身時特別想吃,但又因爲要實現健身目標而不能吃的食物,都可以被定爲“欺騙餐”。
“如果上述食物中出現了米飯、麪條、海鮮、酸奶等,那說明你本身的飲食安排過於嚴苛了,真正的‘欺騙餐’應該是那些熱量非常高,微量營養元素含量卻很低的食物,比如:冰淇淋、油炸薯條、奶茶、甜點等。”北京科技大學化學和生物工程學院教授宋青說,這類食物我們都知道吃多了不健康,但又忍不住想吃,這些食物纔是“欺騙餐”,如果你能剋制住對這些食物的過量攝取的話,那對健身是非常有幫助的。
有文章表示,“欺騙餐”可以穩定瘦素水平。對此,宋青表示,瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。科學研究已證實它通過血液循環進入大腦後,會參與多種激素和信號因子的產生與釋放,參與糖、脂肪等能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。
“除了瘦素,胃分泌的飢餓素也在人類飲食平衡控制系統中起着主要作用。然而,瘦素和飢餓素的生理作用需要對應的細胞受體才能完成,臨牀發現這些受體及下游信號傳導受阻是飲食失衡的主要原因,臨牀上使用瘦素只取得非常有限的效果。”宋青說,目前尚不清楚肥胖的發展與瘦素的確切關係。雖然有少量實驗數據顯示正常人採用“欺騙餐”可以暫時提高瘦素水平,但由於人羣有個體差異,不能將結果推廣至所有減肥者。所以,“‘欺騙餐’可以穩定瘦素水平”的說法是未經科學研究證實的。吃“欺騙餐”,更像是爲吃一些較爲不健康的食物找的藉口。
“欺騙餐”難保代謝穩定
很多人在經歷過節食或者一段時間的減重之後,由於熱量攝入不足而導致基礎代謝下降,有人認爲“欺騙餐”可以提高攝入的熱量,從而讓身體相信沒有熱量攝入不足的狀態,以維持原有的基礎代謝。
“基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。即處於基本的生理活動時,每小時單位身體表面積最低耗熱量減去標準耗熱量,其差值與標準耗熱量之百分比,稱爲基礎代謝率。”
專家表示,在減脂過程中就算我們飲食控制得很好,也必然會導致基礎代謝或多或少的下降,因爲影響肥胖人羣基礎代謝率的最主要因素是瘦體重(亦稱去脂體重,爲除脂肪以外身體其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分)和身體表面積。
“經過一段減重減脂之後,身體表面積會降低,假如沒有瘦體重的提升,就一定會導致這樣的結果發生。也就是說‘欺騙餐’即使有作用,也是非常非常小的,所以用‘欺騙餐’來保證代謝穩定的方法是行不通的,要相信我們的身體是很聰明的。”
“要想實現健身減脂的目標,最佳策略是合理飲食和充分運動。限制飲食,但不能減少維生素、抗氧化劑等微量營養素的攝取,纔是保證健康的有利武器。”
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