減肥平臺期吃什麼 減肥平臺期吃欺騙餐有用嗎
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【導讀】:減肥平臺期是幫助身體恢復能量的,那麼可以選擇在平臺期內吃一些健康的食物,但是也不要灰心,減肥遇到了平臺期代表減肥已經成功了。
冬瓜是“負卡路里”食材,但是冬瓜不必蘋果,可以直接吃,但是烹飪方法不當的話很容易增加熱量,所以烹飪方法很重要,最好是直接水煮,紅燒、油炸等是最要不得的。
黃瓜也是天然的瘦身美容蔬菜,有很好的清腸胃、排毒素的效果,減肥效果最好的食用方法就是晚上直接吃一根黃瓜當晚餐,既能飽腹又能減肥。
在減肥平臺期時,可以在三餐中選擇1~2餐,用蛋白營養奶昔來代替,它能爲人體提供充足的蛋白質和多種營養元素,而且熱量比正餐要低得多。還可以在奶昔中加入各種喜歡的水果來提升營養和口感,營養美味熱量又低,不失爲一種突破平臺期的健康方法。
有用的,減肥欺騙餐是比以前熱量高一點的食物,此時即使你維持原有的低卡攝入也會出現熱量比以前消耗少了,出現體重停滯不前的狀況。而一頓較高蛋白質、較高碳水化合物的欺騙餐就能緩解現狀,發出還有可消耗的東西的信號,不需要彌留那一點脂肪來保證身體運作。
“欺騙餐”卡路里攝入量,比平日增加30%-50%是比較合理的。既滿足口腹之慾又不會出現熱量超高的現象。簡單來說,欺騙餐就是比平時多吃一點熱量,你可以選擇量的變化也可以選擇質的變化。
欺騙餐(Cheating Meal)其實不是什麼時髦的新概念,專業健身運動員在很多年前就會採用一個叫做“欺騙日”(cheating day)的方法來加強訓練效果。但對於追求健康體脂和肌肉線條的普通健身者來說,沒必要像運動員一樣專業,“欺騙日”也就慢慢演變成了“欺騙餐”。
即90%的時間遵循你的目標飲食單,也就是減脂菜單;10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物,比如來一頓“欺騙餐”;其實這也可以換一種理解方法:90%吃一些低卡熱量的食物,10%吃一些欺騙餐,高蛋白高碳水化合物。
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