減肥平臺期會胖嗎 減肥平臺期長胖怎麼辦
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【導讀】:減肥平臺期是一種常見的現象,基本上所有人在減肥過程中都會遇到,但是這個時候還是要堅持減肥千萬不能放棄,等到度過平臺期之後體重自然就會下降。
一般情況下減肥平臺期的表現是體重怎麼也下不去,但是也有一部分人在平臺期的時候體重反而會上升,這個時候不要放棄,仍然堅持減肥是最重要的。
平臺期開始了,首先,機體對肌肉開始加大保護力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,細胞中的水分停止大幅度流失。第三,身體的代謝率持續下降,原先300大卡能量缺口,現在只有200大卡了。200大卡每天,消耗8000大卡的熱量需要40天,這時的表現就是看不到體重再減小了,你想20天才一斤體重,人喝點水就影響這個變化了。最糟的是,有些人這時反而容易比以前吃的稍多些,那就幾乎沒有能量缺口了。
你的身體非常聰明,它會在食物充足的時候貯藏能量,而在飢餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候,你的身體會以爲饑荒到來了。這時候它就消耗已經儲存的能量(肌肉或脂肪)來維持你的生命,同時,你的身體也會盡可能地節約能量,把你的新陳代謝水平降下來。還有,體重下降,你的基礎代謝水平也隨着降低了。而當你的新陳代謝水平低了,消耗的熱量也隨之減少了。如果這時你還保持着和減肥初期一樣的飲食量,體重的下降當然也就越來越不明顯了。
正確運動
對於現代人來說,往往沒有太多的時間進行運動鍛鍊,即使有時間進行鍛鍊,如果方法不當,也會損害身體的健康,變得更加肥胖。因此鍛鍊的時候不要過於疲勞,以免食慾大增,攝入更多的甜食。因此不妨保證充足的睡眠,儘量將鍛鍊的時間提前。
減少食物的攝入
想要減肥就要減少食物的攝入量,不要有着偶爾放開肚皮吃,並不會肥胖的想法,往往就是這樣的不經意毀了你的減肥。減肥是一件需要持之以恆的事情,最好長期堅持,長期以往才能夠有效地控制熱量的攝入,達到減肥的目的。
吃點全麥食物
全麥食物相對於精製的食物而言,含有更多的營養成分,指的是糙米、全麥麪包、穀物等,這樣食物含有大量的纖維素,有助於抑制人的食慾,幫助人體控制熱量的攝入,從而達到減肥的目的。
少吃外食
現代社會中的很多人都不喜歡自己做飯,往往吃外食,而外食含有較多的熱量、糖分、鹽分,經常吃難免會攝入過多的熱量,這樣就非常容易導致脂肪堆積,形成肥胖。因此最好自己做飯,在家裏吃,以更好地控制熱量的攝入。
找個志同道合的人一起減肥
減肥是一個漫長的過程,需要循序漸進,自己一個人去堅持的話,非常容易受到一些事情的影響,往往會氣餒或者放棄。因此不妨找一個志同道合的人,一起鼓勵一起進步,一起減肥,一起擁有迷人的好身材。
改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體循環。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平臺期大有希望。
改變心態
有些MM的體質比較虛弱,到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰,假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果,那麼你應該試着從營養方面着手。減肥平臺期長證明你體質較虛弱,應該多補充維生素、礦物質和微量元素,同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖,只有體質好轉後瓶頸期纔會得到突破。
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