更年期會長胖嗎 更年期發胖如何減肥
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
【導讀】:更年期是女性的天敵,在更年期的時候很多女性會出現各種各樣的問題,其中也包括髮胖,下面就和小編一起來看看更年期發胖的話應該如何減肥。
有些女性在更年期的時候會出現長胖的情況,但這也不是絕對的,每個人的體質不同、生活方式和習慣也都有所不同,因此在更年期也會出現不同的反應。
其實導致更年期女性長胖,最大的因素是體內激素水平的變化。更年期雌激素水平的銳減,會改變體內脂肪的分佈改變,引起脂肪在腹部堆積,胸部、臀部脂肪下降,引起身材的走樣。而腹部脂肪堆積是一件最危險的事情,會增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的發病率。
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨着年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面:一是飲食合理,營養適當。二是每天堅持運動15分鐘以上大爲有益,一般更年期發胖,通過以上兩個辦法,只要堅持、合理,就能收到較好的效果。
1、飲食清淡:年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要儘量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
2、保持愉快心情:生活規律和心惰開朗都有助於減肥和身體健康。
3、適當攝取蛋白質:年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
4、多吃低脂肪高纖維食物:攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
5、控制脂肪的攝取:到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動物油攝取過多是會引起肥胖的,建議少吃動物油多吃植物油,而且植物油裏含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
一、多運動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦,對於年紀有點大的中年婦女而言,太過劇烈的運動容易吃不消,而廣場舞相對而言,運動難度小,跟着節奏就能跳,在扭動身軀的同時,減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持,每天大約吃完飯半小時後出來運動,因爲跳廣場舞是團體運動,所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些,不能死氣沉沉的,雖然啊看起來貌似很簡單,可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
二、減少脂肪的攝入,均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量,從而發胖。因此,脂肪的比例應當佔每日總攝入熱量的20%~35%爲宜。生活中,要儘量少吃動物脂肪,以那些有益於健康的植物脂肪爲主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好
減肥期間可以吃荔枝嗎 減肥期間吃荔枝會胖嗎
過年期間怎麼減肥?4個吃不胖的小祕訣
減肥期間可以吃海鮮嗎 減肥期間吃什麼海鮮不發胖
更年期如何讓自己心情愉悅
單身狗更容易長胖?六大類肥胖高發人羣盤點
如何在更年期保持心情舒暢
會吃更會減肥 教你六招巧吃蛋糕不長胖
減肥期間可以吃黃桃嗎 黃桃吃了會長胖嗎
皮蛋減肥期間可以吃嗎 吃皮蛋會長胖嗎
空調吹多了更易胖!夏季減肥提防這幾個肥胖陷阱
警惕!肥胖女生更容易經期便祕
減肥期間喝酸奶會發胖嗎
胡盈禎發胖後努力減肥 半年內減掉25KG
肥胖可能比吸菸更折壽是真的嗎 肥胖有哪些危害
更年期吃阿膠有用嗎 更年期吃阿膠有什麼好處
更年期肥胖怎麼減 更年期肥胖的減法
爲什麼開始運動會長胖 運動減肥是會先長胖嗎
更年期肥胖怎麼減肥
吃肉會長胖嗎?春節期間怎麼吃肉能減肥
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
如何預防更年期的焦慮症
減肥期間可以吃腰果嗎 腰果會不會發胖