空調吹多了更易胖!夏季減肥提防這幾個肥胖陷阱
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【導讀】:不少姑娘還堅信着到了夏天自然瘦的道理,別天真了,你一口一口吃進去的都將轉化爲脂肪。想要減肥,就趁現在行動起來。不過想要瘦的更快,你得先提防這幾個肥胖陷阱。
相信大多數人如今都還有這麼一個減重觀念,就是夏天天氣熱,比較沒胃口,所以會吃得少、再加上溫度高出汗多,所以瘦得快,是減重的最佳季節,但這個說法,在今年夏天徹底崩壞了。
久坐不動 類人工冬眠效應增
今年夏天特別熱,熱到不得不待在冷氣房,結果反而吃更多,加上「類人工冬眠效應」影響,民衆或是上班族多足不出戶,待在屋內狂吹冷氣,增加代謝症候羣的風險,甚至久坐不動的結果,反而都被冷氣給「吹」胖了。
減重特別門診中,曾收治1位22歲的陳姓上班族,患者自述,只要天氣一熱,她就幾乎天天都待在冷氣房,因爲怕熱,冷氣溫度還調到22度,不僅在室內要穿長袖,還因爲有點冷了,更容易肚子餓,沒多久就想吃東西,東吃西吃,再喝些含糖飲料,不到1個月,陳女就驟胖4公斤,且一直找不出肥胖的真正原因。
新陳代謝差 增腹部肥胖風險
劉伯恩醫師強調,所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度,新陳代謝率就會降低12%,新陳代謝率一旦下降,體內溫度也會跟着下降,腸胃蠕動也會跟着變慢減緩,肚子容易腫脹、便祕,或是體內水份不易排出,有水腫現象,這些因素,都是導致肥胖的原因。
還有體內生理溫度下降,負責分解脂肪的酶,反應速度也會變慢,長時間待在冷氣房,會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積,所造成的腹部肥胖,更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病,以及肝膽疾病等危險因子之一,更是不可輕忽。
少喝糖飲料 多做腹式深呼吸
事實上,不僅只有陳小姐,夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,1個月內的體重都增加了1至4公斤不等,都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。
劉伯恩醫師提醒,這麼炎熱的天氣,不吹冷氣真的不行,但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外,1天之中,至少要讓自己流汗半小時,多喝水,少喝含糖飲料,即使待在冷氣房,也要強迫自己做些簡單的運動。
3長2短 有氧腹式呼吸法
就是以站立的姿勢練習腹式呼吸,並且要儘量縮小腹,每天可以利用中午及辦公休息空檔,大約練習20分鐘,最好練習到流汗爲止,其作用是利用腹部肌肉運動原理,除了可以提升血液含氧量,更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪,改善代謝症候羣。
3長2短長吸短呼法
步驟1:深呼吸3秒鐘,再吐氣2秒鐘。
步驟2:每小時進行3次,每次2分鐘。
3長2短腹部呼吸操
步驟1:雙手手掌置於腹部。
步驟2:左右手食指尖,置於肚臍上方約3指距離處(即中脘穴)
步驟3:左右手中指尖,置於肚臍下方約4指距離處(即關元穴)
步驟4:左右姆指,各置於肚臍兩側約2指距離處(即天樞穴)。
步驟5:姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。
步驟6:休息2秒鐘之後,再重覆步驟5的動作。
步驟7:每小時進行3次,每次2分鐘。
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