不要在最美的夏天做個胖子！夏季減肥動起來

【導讀】：炎熱的夏季你還在想怎麼遮住自己的肥肉嗎？想要美美的度過一夏，首先就要擁有一個好身材，別在爲了贅肉而煩惱啦，夏季減肥運動快快練起來吧！

露美腿

夏季姑娘們的寵兒：熱褲，短褲，鉛筆褲，綁帶鞋統統都需要一雙美腿才能hold住。那麼，開練吧。

　　箭步蹲

這個動作鍛鍊大腿肌肉。雙腿併攏，一條腿向前大邁一步。雙手臥啞鈴，自然垂放體側。重心在雙腿中間，雙腿下蹲至雙膝夾角90度。 重心上升的過程，要保持上半身直立。換邊再做。

重複做三組，每組25個。

　臺階下壓

這個動作有效拉伸小腿肌肉，小腿更纖細。跑步完做此動作，可防止小腿變粗。單腿站在臺階上，後腳掌懸空，身體保持直立，腳後跟下壓至小腿痠脹，保持20秒，換邊重複。

重複做三組，每組20秒。

炫腹

夏天怎麼能少得了炫腹呢。推薦一組簡單實用的炫腹動作。

　　仰臥舉腿

仰臥平躺在地上，雙腿伸直併攏，雙手自然放於身體兩側。同時擡起雙腿與地面垂直，儘量保持雙腿伸直，再還原。

重複做三組，每組20個。

　　豐胸

擁有豐滿性感的胸部纔敢仍性啊，小胸快走開。

　　仰臥啞鈴飛鳥

這個動作同時作用於胸大肌和胸部中溝。雙手微彎，下放至與背部在同一平面，上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。需要注意的是分臂和上舉時，重點集中在胸大肌的收縮和伸展。

重複做三組，每組25個。

　　露手臂

迷人的夏季少不了各種吊帶裙，小背心，無袖衫，緊緻有線條的手臂才能hold住。

　　啞鈴上舉

身體直立，雙腿分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，打開成一條直線，小臂向上彎曲與大臂成90度，手臂向上舉起碰到耳朵再還原。

重複做三組，每組20個。

各位MM們都學會了嗎？想要擁有好身材光是靠做夢是不行的，趕緊行動起來吧，別在完美的夏天做一個油膩的胖子。