在家裏也能做的RIZAP式減肥 這個夏天不要贅肉！

【導讀】：來自日本的RIZAP,國內叫萊札譜，與健身房有不同，但同樣是幫助瘦身塑形的體驗場所。今天要跟大家分享的是一套在家就可以做的RIZAP式減肥法。

　　雖然想要承諾但是不能做出承諾的現實

如果去RIZAP的話，需要35萬日幣。

付了訂金之後，就開始有專業健身教練給予專門指導的減肥課程。

「交這麼多錢有點困難（沒辦法）！」也確實會有這種人。

「就像CM內容一樣，想要承諾但是不能承諾」也會這麼想吧！

不過實際上，RIZAP式的減肥方法居然在網路上被公開了。

只要好好收集情報，雖然不可能做到完全一樣，但是模仿也許也可行哦！

　　RIZAP式！減肥方法① 不攝取糖質！

RIZAP式，第1個減肥方法是完全不攝取糖質

RIZAP的食物限制，是在健身教練的監督下所進行。

每天吃的東西居然全部都要用照片來彙報讓教練知道道。

RIZAP式的食物限制是“完全不攝取糖質”。

必需要有着只要有「含糖質的食物絕對不能吃」這樣的意識。

碳水化合物，根莖類，水果，乳製品當中都會包含糖質。

自己煮飯的時候，也必需去注意使用的調味料

肉和魚都是非常重要的蛋白質，所以需要積極的攝取。（同時注意調味料～）

　　RIZAP式！減肥方法② 運動！（只做無氧運動！）

RIZAP式的第2個減肥方法就是運動☆

順帶一提，是隻能做無氧運動。

令人震驚的是，在RIZAP中並不會進行有氧運動。

無氧運動是隻針對【增加肌肉】的訓練。

因爲每個人身體都不同，一週參加2次的話，第1天是鍛鏈上半身，第2天鍛鏈下半身。

不是一天就鍛鏈全身，而是上半身和下半身，分開鍛鏈也OK哦！

特別是想讓女性進行的運動是，腹肌-背肌-深蹲-俯臥起坐☆

這些動作以【15回×3組】來進行～

因爲深蹲能夠增加全身的肌肉量，在這裏若能夠加上背肌和俯臥起坐的話就更好了。

腹肌根據方法的不同，鍛鏈的部位也會有所不同。

推薦的是“卷腹”哦

①把腳放在椅子上。

②大概保持30度左右（在使用腹肌最有感覺的地方進行卷腹）

只要重複這個動作就OK

　　RIZAP式！減肥方法『糖質OFF』和『鍛鏈肌肉』爲什麼能夠改變身體呢？

RIZAP式的減肥方法，意外地非常簡單哦！

只要遵守着2種方法就OK～（如果參加RIZAP的話，應該會有更有效的課程吧）

首先根據進行無氧運動來提高基礎代謝，增加在平時生活中能被消耗的脂肪。

只要不攝取會變成脂肪的糖質，就能夠阻止脂肪的增加，同時也可以燃燒已經有了的內臟脂肪和皮下脂肪哦

只要認真持續做下去的話，2個月左右也許就能夠打造出理想的身材…

如果想要減輕體重的話，使用蛋白質飲品來代替一餐，就可以更有效地進行減重喔