節食減肥有平臺期嗎 節食減肥平臺期怎麼突破
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【導讀】:減肥平臺期對於很多人來說應該都不陌生,一般減肥期間超過兩週體重沒有變化就說明進入平臺期了,那麼節食減肥的時候進入平臺期該怎麼辦呢?下面就和小編一起來看看。
節食減肥也有可能會遇到平臺期,這時候千萬不要輕易放棄,雖然平臺期體重並沒有下降,但其實這段時間減肥仍然是在繼續的,不必太過着急。
減肥遇上平臺期,體重不再下降,可以說是每一位減肥者都會遇見的現象。這種現象,其實不是偶然發生,而是必然發生。胖人儘管可能飲食熱量遠超超常人,但實際上只要每天飲食熱量大致不變,那體重也會保持不變,這是因爲胖人增加了基礎代謝所消耗的能量,原因就是被減數和減數同時增加,差值趨向於0。同樣的,只要我們減少攝入的能量,那接下來必然會發生基礎代謝消耗能量也減少。這意思就是說,被減數、減數同時縮小,那麼差也不變。熱量差值在這時候會趨向於0。於是表現出來體重不再下降。
減肥平臺期簡單點理解就是減肥瓶頸。本來減肥減得好好的,突然就沒有效果了,增加運動、減少飲食似乎也沒有什麼作用,減肥效果一點也沒有。更嚴重一點,可能還會出現體重反彈的局面。這就是平臺期。
1、保持體重
我們知道,平臺期是熱量達到平衡的結果,而我們最基本的認識就是:在熱量達到平衡時,我們的體重呈穩定不變的趨勢。因此,平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機會,保持正常的飲食和運動,繼續保持這種平衡,我們至少可以讓體重不變。根據統計數據顯示,在減肥成功後的兩年裏,只有1/10的人能保持住不反彈!所以,能夠保持體重也是一件偉大的事情!而且,如果我們的體重已經到達了健康體重的下限,這種體重的保持相比於減輕會是更健康的選擇。
2、定一個更切實際的目標
好吧,如果保持體重不是你要的,那麼試着定一個更切實際的目標是另一個選擇。做這個調整的原因是,更切實際的目標(比如比初期目標稍高的體重)也就意味着更容易達到,而且就像建築學上的分段施工一樣,一小段一小段的目標讓我們更容易盯着它,行動更有力。最重要的,我們獲得成就感的機會也更多,我們的動力也就更大。
3、恢復正常飲食
不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。
4、增加活動量,降低熱量攝取
體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍爲依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。
5、隨時隨地激勵自己
在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上,讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!
1、早上起牀,喝杯溫水,如果能剋制自己可以吃塊麪包晨跑半個小時。然後吃早餐,吃的東西儘量以清淡爲主。
2、上班時間,可以喝點檸檬水;在家的話,做點減肥操。
3、吃飯的時候,少吃多餐,多吃青菜,不要吃太油膩的東西。
4、適當的午睡和多喝水排毒也是很有必要的。
5、回家的路上可以慢跑一段路,幫助燃燒脂肪。
6、該吃飯的時候還是需要吃飯的,但是熱量高的東西儘量少吃到不吃,還是多吃青菜加個水果。
7、飯後可以慢走一段時間,散步可以保存心情愉悅,還能消耗消耗熱量。
8、按時睡覺,熬夜容易忍不住要進食,那麼一整天的努力都白費了。
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