短期節食減肥的危害 節食減肥後如何不反彈
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【導讀】:減肥是一個長期的事情,很多時候也是需要很好的毅力。但是有的時候也是需要輔助方法的,不過大多數女性的節食減肥是不可取的。
其實就是會讓內分泌紊亂,身體也是會不舒服。
1、短期節食來減重的話,對女人而言最直接的表現就是打亂月經週期,月經量少甚至無月經。這些都是因爲不當的減肥方式,會影響荷爾蒙代謝,從而引發停經,或經期混亂等情形。
2、機體是需要一定的營養才能運轉的,單純的過度節食,只會造成身體缺失所需營養素,導致免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,並加大了感染流行性疾病的概率,同時容易感冒、腰痠背痛等。
3、長期的過度節食會使我們身體缺乏營養,而爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也就是節食減肥爲什麼短期內減下去了,可過段時間發現怎麼不吃都不會減,即達到節食減肥的一種平臺期。
4、如果嚴格限制碳水化合物的攝入,身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體。這種節食方法也許會有效果,卻可能會引起嘔吐、口臭,還會對肝臟或腎臟造成損害。
其實就是保持良好的習慣,不過是不要吃油膩的食物。
1、胃有伸縮性,可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化,因此,經歷了一段節食期,人的腸胃就變得有些脆弱,所以,節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
2、節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了,比如肉類也可以吃了。只是,吃的時候還是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有,不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
3、在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後,在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果,當然菜中要少油少鹽。還有,吃的時候速度慢一些,細嚼慢嚥纔是最有利於胃部吸收的,也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
1、有的人急於求成、想立竿見影,一連幾天都不吃主食,這不是拿生命開玩笑嗎?首先,如果長時間不吃食物,還要維持機體正常的代謝運轉,就必須同時調動脂肪和蛋白質供能,待蛋白質消耗完畢,人的生命就此完結。
2、想減肥不能急,更不要盲目吃藥、強制禁食,這樣只能收到一時之效,一旦中斷,不僅前功盡棄,還會產生強烈反彈式增肥,然後繼續進行循環往復的減肥、增肥,結果必是失敗。
3、一般來說過於肥胖易致各種疾病,但是如果超重較少、致病的可能性較小的話,應該接受現實,主動放棄減肥,不去盲目迎合他人的審美觀,而強迫自己加入危險性較大的減肥行列;同時,調整飲食和行爲習慣,反而可能達到減肥的效果。
4、在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因爲蛋白質是抑制飢餓的妙方。
5、減肥不是節食只是改變習慣,改變吃東西的習慣,戒吃高熱量的食物。
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