輕斷食減肥會反彈嗎 輕斷食減肥的危害
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【導讀】:輕斷食減肥是現在網絡上十分流行的一種減肥方式,一般採取5天正常飲食,2天輕食的模式,不過也有很多人擔心這種減肥方式會容易反彈,下面就和小編一起來看看吧。
輕斷食減肥需要長期堅持纔不容易反彈,一般來說輕斷食減肥法是5天的正常飲食加2天的輕食,飲食一定要控制熱量的攝入,並且需要形成這樣的飲食習慣,這樣瘦下來之後纔不容易反彈。
不吃飯,一般有程度之分。絕食是最嚴重的,就是完全性的不進食不吃飯。這種對身體的傷害最大,可以說是致命的。身體是一個在運行的各種系統的組合,如果沒有營養物質,也就是動力的支撐,就會陷入完全停滯的狀態,這對於生命的傷害是絕對致命的。而我們今天說的這種輕斷食,實際上是每天吃夠身體必須的幾種營養元素,少量的進食,之後便開始進食。不會讓身體攝入額外的熱量和脂肪,這樣就不會有過剩能量的囤積,脂肪轉化率就會減少很多,杜絕了發胖的可能。
輕斷食不僅能安全的減重,也是可以持續的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化,防範老化和疾病。輕斷食的研究數據也表明:可以改善情緒,保護大腦,避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝,降低心臟、血液、多種癌症的風險。
1、體重下降,脂肪卻沒有減少
對於這種輕斷食,其實和節食的理念差不多,在短時間內能量攝入減少,體重自然就會下降,換種說法就是餓瘦了。有過節食經歷的人都知道,這種餓瘦了的過程也代表着體內的肌肉也在跟着流失,但是脂肪卻還好好的呆在那,節食時間越長,身體儲存脂肪的能力就越強。所以就算體重減輕了,脂肪含量卻一直在增加。長時間下去就會導致身體的脂肪率越來越高。
2、攝入的能量不足,導致基礎代謝率下降
當我們手機快沒電的時候,可以進入省電模式以減少耗電量好維持更長的待機時間。當我們攝入的熱量不足以維持基礎代謝率的時候,身體也會自動進入低消耗模式,降低基礎代謝率好讓你能活的更久。對於正常的一個成年人來說,想要維持身體日常的生理活動,每天攝入的熱量不能低於1000大卡,斷食期間攝入的熱量太低,身體需要能量卻得不到的時候,就會選擇降低新陳代謝,減少能量的消耗。所以少吃會導致少消耗,對減少脂肪並沒有多大的好處。
3、輕斷食有可能會導致生理功能出現障礙
輕斷食有可能會導致營養攝入不足的情況,會導致身體無法正常運轉。比如蛋白質攝入不足就有可能導致身體免疫力下降,肌肉合成下降。能量的過量限制還有可能出現低血糖或者頭昏乏力等症狀。
1、輕斷食期間一定要多喝水,但不能喝碳酸飲料。
2、在輕斷食過程中,有些人會排出月經淤血,即使是閉經的人,也可能會出現。
3、輕斷食前的3天能做到減食的人,輕斷食期間不會有難受的空腹感,而且會收到更佳的效果。
4、輕斷食期間,會調動身體的儲備力量,消耗身體多餘脂肪,代謝病患細胞和毒素,因此會感到精力體力有些不足。
5、輕斷食的前兩天,與減食沒有太大差異,原來臀部,腿部,腹部或肝臟等儲藏能量多的人,容易做輕斷食,可做一定量的運動,儲藏能量少的人,精力體力不足比較明顯,可做適當運動,不可勉強。
6、輕斷食期間,小便會變污濁,有的大便量會增加,這些都是毒素通過大小便排出的反應,有的人會出現皮膚排毒,體臭,口臭,排氣,都是排毒現象。
7、輕斷食之後,吸菸者會對煙感到厭惡,可以利用這個機會戒菸,若勉強吸菸,則會形成大毒,爲了戒菸而來輕斷食者,只要4-7天即可收到很好效果。
8、輕斷食期間感覺虛弱的人,或者要做2周以上輕斷食的人,早晚可以各吃一次稀飯和蔬菜,恢復精神後,再繼續輕斷食。
9、輕斷食期間不可食用其它食物,藥物,不可抽菸,喝酒,不可汗蒸。
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