節食減肥會反彈嗎 節食減肥的危害
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【導讀】:節食減肥是通過改變飲食的方式來達到減肥的效果,這種減肥方法雖然見效快,但是不建議大家採用,一起來看看節食減肥會反彈嗎?節食減肥的危害。
節食減肥會反彈的,節食減肥不僅會反彈,而且對身體也是有很大的傷害的。
因爲在節食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。
肌肉組織消耗掉了,脂肪並沒有減少多少,雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
1、節食如何不反彈:理解節食的真正意義
很多人在採取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義,似乎節食就是什麼都不吃。其實,真正的節食應該指的是控制熱量的攝入,這纔是正確的節食。
即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有,也要注意一些日常的飲食習慣,如吃個六七分就行,吃飯要細嚼慢嚥等等。
2、節食如何不反彈:節食後的飲食控制
節食減肥成功後要關注的一個大問題,那就是反彈問題。因爲身體是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以,減肥後的MM,在後面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關注的就是飲食。
節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃,不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜爲主,再之後可適當攝入其他食物,控制好量就好。
3、節食如何不反彈:節食期和節食後的運動
不管採取何種減肥方式,減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。如果你完全不動,吃的再少也很難減下來;就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。
節食減肥的危害是會導致身體所需營養供應不足,造成身體代謝功能變差,從而形成易胖體質。
節食減肥危害1.優質蛋白不足。
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
節食減肥危害2.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
節食減肥危害4.基礎代謝率下降,成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
節食減肥危害5.極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
因爲單純的過度的節食,只會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,久而久之,就會感到疲憊、虛弱和易怒,並加大了感染流行性疾病的概率。
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