21天減肥法平臺期多久 21天減肥法平臺期怎麼辦
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【導讀】:減肥很多人都會遇到平臺期,然而有些人能堅持下來,有的人卻選擇了放棄。下面一起來看看21天減肥法平臺期多久?21天減肥法平臺期怎麼辦?
21天減肥法平臺期的時間長短跟自身體質有關,遇到平臺期不要放棄,堅持下來就會成功。
對周圍減肥朋友的經驗跟個人經歷來說,21天減肥法平臺期是減肥即將成功的標誌。到了平臺期,就意味着你的身體已經到達了它的默認體重的最低點,如果成功突破了平臺期,90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重(我這裏說的是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹妹們),也就是說,突破平臺期就是一個大大地蛻變。
多多喝水
因爲身體內體內所有化學反應,包括新陳代謝,都需要水。水能幫助身體消耗更多的能量。所以記住餐前半小時喝水,平時也要多喝水,多喝水既排毒又增加飽腹的感覺,減輕旺盛食慾。
多泡熱水澡或蒸桑拿
溫熱的水會使全身血管擴張,從而達到促進血液流通的作用。水壓可以刺激血管及淋巴系統,增強血液循環,使新陳代謝更爲旺盛。21天減肥法平臺期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平臺期。
多吃粗糧
正式的21天減肥法裏沒有要求多吃粗糧,但實際上通過減低攝取的減重效果是會反彈的,有許多副作用。小編建議可以改良21天減肥法,其中一點就是你可以在日常飲食中加入粗糧。粗糧減肥效果好主要是因爲其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化,能給人強烈的飽腹感,減少人們對高脂肪食物的攝入。膳食纖維改善腸道壞境,幫助身體排毒,這樣就起到了排毒減肥的作用。
多補充蛋白質
長時間21天減肥法勢必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素,以至於對人體產生許多不利的影響。肉蛋白質往往攝入不足,會發生抵抗力下降,渾身無力等情況。所以,要補充蛋白質,千萬不要拒絕主食跟肉類,合理膳食纔會瘦的健康,不至於出現脫髮。皮膚鬆弛的副作用。平常可以在膳食中加入:魚肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等,注意豆類攝取。
第一階段:前三天
由原有的斷食,只飲水,改爲:
只吃少量早餐。
早餐菜單:雞蛋,豆漿,一個水果,少量主食。
中午以及晚上只喝一袋酸奶
其他時候餓了就喝蜂蜜水(養胃),實在不行了就再吃點紅棗,補氣血。
第二階段:中8天
由原有的只能吃蔬菜水果禁主食改爲:
繼續少量早餐
中午以及晚上吃水煮菜和少量水果。每天適當吃一些淮山,以降低對脾的傷害。水果的話也是不能多吃的噢,兩個原因,第一就是因爲水果糖分其實也很高。其次就是大多水果性寒。比如香蕉和西瓜,性寒的吃多了也容易閉經啊!!!
第三階段:後10天
這一段基本不調整。但是要注意,油膩的千萬不能吃,儘量吃清淡的。
前段時候的節食會讓你的腸胃比較脆弱,如果一下子就重口味的話很可能會導致腸胃疾病噢。
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