運動減肥效果最好的時候
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晚餐前做點運動
一般人晚餐會比較豐盛,以慰一日辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間,在飢餓感的驅使下,也會吃得比較多。晚餐後,大部分人會坐下來看電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來,長此以往,人就變得肥胖了。
保健專家爲此建議,下班回家後第一件事是先做點適度運動,然後再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以提早一站或兩站下車,然後以快走的方式回家,同樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什麼運動減肥效果最好
一般來說,脈搏數達最高脈搏數70%左右的運動,維持10至15分鐘,比較適合飯前運動。“快走”就是比較理想的飯前運動。
爲避免飯前運動時血糖太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心,進食熱量約控制在150至250大卡之間。
睡前運動可加速減肥
爲什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動30分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊!
肥胖的人,如果生活形態沒有改變,無論是節食或運動,怎麼樣也很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓練營似的努力下,好不容易瘦下來了,然而,一旦鬆懈下來,體重很快的又恢復了原狀,甚至會更重至於原本的體重。
至於根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因爲,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來纔會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作爲人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人,由於體內的脂肪比例並不高,因此減重當然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。
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