走路是最好的減肥運動 走路減肥的效果
本文已影響2W人
本文已影響2W人
走路是最好的減肥運動
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路運動減肥效果如何
步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更爲明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分鐘。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程結束時各休息5分鐘。③20xx米路程:路程中有兩段短坡(約100米),坡高5~10°,其餘爲平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米,休息8分鐘。
步行最好在優美環境下,在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快,肌肉放鬆,如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好,若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,則可起到步行及氣功的雙重作用。
走路減肥要點
1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,儘可能多的步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
4.儘量提臀,微微踮起腳尖,腳後跟先着地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態,呼吸要有節奏。
6.空氣質量不佳時可戴口罩,到單位後洗臉。
7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。
8.剛走完時不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負擔。
如何走路減肥
怎麼走路最減肥呢
你會走路嗎?輕鬆的走路減肥方法
走路怎麼才能減肥
不花錢的走路減肥方法 走路減肥5點須知
走路減肥的小技巧
經期可以走路減肥
每天走路能減肥嗎?走路減肥一月瘦4斤
收腹走路減肥法
走路能減肥嗎:掌握走路減肥的正確方法效果最佳
走路是最好的減肥運動 走路減肥的效果
走路如何才能減肥
負重走路能減肥嗎 負重走路的方法
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
走路可以減肥嗎
五種走路減肥法走出好身材
走路減肥的正確方法
運動減肥怎麼做效果更好?走路減肥的速度
騎自行車減肥還是走路減肥
一週運動 走路也能瘦的減肥妙招
走路塑身減肥
走路可以減肥的技巧
走路減肥什麼時候最好
怎麼走路減肥快呢
每天走路能減肥嗎
走路加跑步減肥嗎
走路減肥小妙招
怎麼走路減肥效果好 如何走路能減肥
走路能夠減肥嗎
快走減肥效果好嗎 快走減肥的正確方法
走路減肥 每天走多久纔有效
怎樣走路才能減肥
每天走路多久能減肥?走路減肥的正確方法