五種走路減肥法走出好身材
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五種走路減肥法走出好身材,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,明白五種走路減肥法走出好身材。
五種走路減肥法走出好身材1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
3、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips:步行鍛鍊後的保養
白領常常得與高跟鞋爲伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳, 可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
五種走路減肥法走出好身材2
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿,發力邁步,後腿是主力腿,負載全身重量。把握重心保持平衡,兩腿輪流交替,重心也就不斷交換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵,也就是倒走中安全的保證,絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時,有更高的要求。從一定意義上講,倒走就是練倒平衡,倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機,是身體上、下部的協調機,是總體的`平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令,是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點,中醫稱之爲命門穴,主臟腑之本,生命之源,可以稱它爲倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調,調整到最佳協作狀態。這樣,它對倒走中出現的各種高難動作(跑、扭、跳、轉)起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時,肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行,腳走一步,臂擺一次,左右對應。左腿後煺時,右臂向後擺,右腿後煺時,左臂向後擺。開始練習時,有時會出現順勢性扭傷。人一加速,順勢就增加阻力,破壞平衡。因此,在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。
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