如何走路減肥
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如何走路減肥,走路是不錯的有氧運動,有不少人爲了減肥天天步行萬步以上,每個人在每天的時候都會無意之間走很多路,那麼如何走路減肥最有效呢?下面和我們一起來看一看了解一下吧。
如何走路減肥1
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的.步行強度
有些人說是走路減肥,其實和散步差不多,慢慢悠悠的,一邊走一邊欣賞周圍的風景,看起來倒是悠閒舒適,可是這是遠遠達不到消耗脂肪的程度的,唯有邁開步,甩起手臂,走出速度才能起到減肥的作用。
三、保證行走的距離
走路減肥既不能走得太短,也不能走的過於長,最好能保證一個固定距離。每次行走的距離爲5到10公里最佳,可以根據自己身體情況加速,但不要暴走,畢竟走路減肥是一個循序漸進的過程。
四、“堅持不放棄”地開展步行減肥
其實最後一點是非常重要的,儘管不是要你風雨不誤,也要有一個計劃,如果感到累,可以適當休息,但是每週至少走路三到四天,要求嚴格的話,最好每天都要走,而且要保質保量的走,才能夠初見成效。
如何走路減肥2
1、走的更快,加速行走
步行時提高速度和強度,可以增加卡路里的消耗,並提高肺活量,一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什麼效果,一般人的走路速度在每小時4公里,只有加速到每小時6公里以上,才能讓你多燃燒更多的脂肪。
2、擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點,會使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
3、與其它力量型運動結合
雖然步行可以減肥,但減肥會損失肌肉,爲了保持肌肉量,維持新陳代謝,就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後,做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲,或者其他力量練習,然後繼續步行,形成循環。
4、堅持運動
一般說來,如果你想保持體形,每週運動2-3次,每次一二十分鐘就足夠了,可是如果你想減掉多餘的脂肪,則需要加大運動量,每週至少要運動3-4次,每次45分鐘以上。
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