產後運動減肥扭傷怎麼辦 如何預防運動傷害
本文已影響2.04W人
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一、常見的運動傷害類型
1、腳踝關節扭傷
扭傷腳踝不一定只在戶外發生,室內的跑步機也可造成傷害。如果你太快跳下跑步機,有可能會扭傷你的腳踝。如果你在戶外跑步,也可能因爲路面不平而扭傷。
2、外脛夾的損傷
這是一種急性的小腿疼痛,通常是因爲長時間跑步和跳躍,導致小腿肌肉壓力過大導致。穿着合適的鞋子,逐步提高運動強度可以幫助預防。
扭傷是常見的運動傷害。
3、腰部拉緊緊張
如果你在運動過程中,腰部突然有尖銳的刺痛,這可能是你已經運動過度的跡象。蹲或不當舉重都可能會損壞腰部。你有可能感受到壓力,甚至是神經壓迫或椎間盤突出。
4、肩旋轉肌受傷
有些活動,如游泳、扔球,或是一段時間反覆重複同樣的動作,都可能不小心傷害你的肩頸的旋轉肌。良好的姿勢可以幫助預防。
5、髕骨綜合病症
跑步、下樓梯、長時間翹腳坐着都可能會導致膝蓋骨下疼痛,這稱爲髕骨綜合徵,你會聽到膝蓋發出吱嘎聲或吱吱聲。跑、跳或蹲也可能會導致這個。
6、二頭肌肌腱炎
疼痛的肩膀和虛弱的上臂可能是肌腱炎的跡象,這通常是反覆動作出現的過度使用傷害。避免重複的動作或是中間採取休息都可以幫助預防肌腱炎。
二、媽媽如何防止運動傷害?
1、運動前先暖身
大多數的運動傷害都和事前暖身不足有關,緊繃的肌肉會非常容易造成傷害。因此,運動前務必要仔細的暖身,纔能有效防止運動傷害。
2、時間不要過長
當你運動或是鍛鍊的時候,時間最好不要太長,因爲這樣會增加身體的壓力,最後導致受傷。因此,視自己身體的能力,不要過度勉強自己。
3、中間適當休息
運動時間過長會導致你的肌肉過度使用,導致受傷。因此,如果你需要長時間運動,最好在中間採取適當的休息,這樣可以防止運動過度、肌肉受損。
4、事後緩和運動
當你運動結束後,最好也進行一些緩和肌肉的運動,這樣可以舒緩你的肌肉壓力,防止肌肉因爲運動而受傷。
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