運動腰部扭傷怎麼辦
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你知道運動腰部扭傷怎麼辦嗎?很多人在運動時不小心就扭到腰了,千萬要重視起腰部的扭傷問題,否則會落下病根,小編已經爲大家蒐集和整理好了運動腰部扭傷怎麼辦的相關信息,一起來看看吧。
運動腰部扭傷怎麼辦1
運動腰部扭傷怎麼辦
休息
臥牀休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板牀上加1個10釐米厚的棉墊,保持自由體位,以不痛或疼痛減輕爲宜,臥牀一般應堅持3-7日左右,保證損傷組織充分修復,以免遺留腰痛。
冷敷
儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼溼毛巾冷敷,冷敷可使血管收縮,減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋,那麼最簡單的辦法是用涼水侵溼毛巾敷在扭傷腳的部位,或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時,中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時後可行患部熱敷,可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷,也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高,也不要時間太長,一般一天兩到三次,每次三十分鐘即可。
外用藥物
可以外用跌打損傷藥物,比如外塗紅花油,活絡油,雲南白藥噴霧劑,活血止疼酊之類的'外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之後使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。
鍼灸治療
鍼灸治療急性腰扭傷在臨牀上是很常見的,主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉爲主。當肌肉鬆弛後,令病人側臥,先搖動腰部,再側搬按。經過以上手法推拿按摩治療,腰部即覺鬆弛。
運動腰部扭傷怎麼辦2
熱敷法:
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法:
取新鮮生薑,將內層挖空,把研細的雄黃放入生薑片蓋緊,放瓦上焙乾,把生薑焙成老黃色,放冷,研細末,撕在傷溼膏上,貼患處,痛止去藥。
按摩法:
閃腰者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣,按摩幾次後,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
背運法:
讓閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起並輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉,以後每天背幾次,直至痊癒。
綜上所述,在運動中閃傷自己的腰部,可以按照上面的方法治療。大家不妨試一試。
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