扭腰機可以瘦肚子嗎 扭腰機有什麼副作用
本文已影響8.18K人
本文已影響8.18K人
【導讀】:扭腰機是一種比較流行的瘦身器械,使用起來很方便,不過也有人疑惑扭腰機可以瘦肚子嗎?扭腰機有什麼副作用?那下面小編就來帶大家一起了解一下吧。
扭腰機對於瘦肚子具有一定的作用,不過需要長期堅持鍛鍊。
扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程,在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中,能運動到肚子上的肌肉,從而加速燃燒肚子上的脂肪,達到瘦肚子的效果。如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。不管是想要健身還是減肥,每週至少要保證3-5次的鍛鍊,即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的,這樣纔能有鍛鍊效果。
1、容易摔倒
在扭扭腰機時,如果身體平衡能力不強,特別是剛開始扭腰機鍛鍊時,因不能保持身體平衡而摔倒的機率是很大的,進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛鍊或不能平衡身體者,先雙手扶着牆壁或固定物體練習。
2、造成腳扭傷
在扭腰機上面扭動,扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況,掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。
3、導致肌肉拉傷
扭腰機過度的鍛鍊或大力扭動時,容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷,身體的肌肉出現痠痛的現象。
4、導致腰扭傷
扭腰機鍛鍊方式不當或過度鍛鍊,都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損,嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人,進行扭腰機運動更是會加重病情。
5、導致腹痛
在扭腰機鍛鍊中,由於扭動過度或運動量大,可能會導致腹部肌肉拉傷,導致腹部出現疼痛;嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快,使得內臟器官受損,進而出現像胃痛、肝痛等不適情況。
6、影響呼吸功能
長期過度的使用扭腰機鍛鍊,會使得腹部一直處於扭動緊繃的狀態,長期受到擠壓,從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮,從而對肺呼吸功能產生影響,特別是平時喜歡用腹式呼吸的,影響更大。
1、時間至少保證30分鐘。想要使用扭腰機能起到減肚子的效果,那每次扭腰機扭動的時間至少要達到30分鐘,可以分成6組來做,每組做5-10分鐘。
2、腰部要旋轉180度。在扭腰機運動中,要保證每次腰部的扭動時能向左右扭動90度,腰部旋轉180度,這樣能最大程度的活動腰腹部肌肉,從而可以更好的燃燒肚子上的脂肪。
3、腿部下蹲姿勢爲好。扭腰機的運動過程中,雙腿如果拉直的話,腰部扭動可能會受到限制。所以最好是能使雙腿20-40度下蹲的姿勢來進行,既能增強下半身的鍛鍊效果,也是使腰腹部最大程度運動。
4、鍛鍊後進行按摩。在扭腰機的鍛鍊結束之後,可以對肚子進行按摩,促進血液循環,幫助緩解鍛鍊中緊繃的肌肉。
怎麼減腰部贅肉:4 個瘦腰動作輕鬆瘦腰瘦肚子
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
腰扭了喝什麼湯好
紅腰豆的功效與作用及食用方法 紅腰豆孕婦可以吃嗎
扭腰機能減肥嗎 扭腰機有減肥效果嗎
爲什麼跳肚皮舞的肚子都大 肚皮舞能瘦肚子瘦腰嗎
怎麼瘦腰和肚子?如何瘦腰?瘦腰的最快方法
瘦出小蠻腰就夠了!瘦腰減肚子最有效的方法
腰粗肚子大怎麼減 瘦腰瘦肚子的方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦腰減肚子的好方法
瘦肚子跟腰的方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
扭腰機可以減肥嗎?扭腰機減肥效果怎麼樣?
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
扭腰盤能減肥嗎 扭腰盤對身體有危害嗎扭腰盤扭多久有效果扭腰盤怎麼用扭腰盤使用注意事項
芬達扭扭瓶廣告歌曲名字 芬達新品扭扭瓶背景音樂
如何瘦腰兩側的贅肉?如何瘦腰和肚子?瘦肚子有效方法
上班族扭扭操 全瘦都瘦還緩解疲勞
腰部燃脂機有用嗎 燃脂機減肥效果好嗎
甩脂機會損傷腰椎嗎 甩脂機有什麼危害
專減腰部脂肪 4個動作瘦腰減肚子
3個強力減肚子瘦腰動作 立減腰圍
肚子大能穿束腰帶嗎 減肚子穿束腰帶有用嗎
懶人瘦腰帶管用嗎 懶人瘦肚子和腰的方法