經期後減肥的最快祕籍及注意事項
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
經期後減肥最快祕籍
1、經期不適宜高強度減肥
如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液循環也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期裏,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後纔是減肥的絕佳時期,因爲此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裏小編提醒大家,大吃大喝主要是因爲身體血液的流失,導致身體急需營養的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!
4、經期中並不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨着經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在牀上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
5、經期中的飲食
不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因爲這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!
經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤爲重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
經期後減肥飲食注意事項
1、飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入,但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作,因此也就不能維持身體的基本機能,身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能,如月經。
2、飲食營養
有些人爲了恢復正常的生理週期,吃很多高熱量食物,以恢復熱量攝入。事實上,靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的,我們需要吃的好,而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入,它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。
3、運動
運動是很好的減肥方法,但是過量的運動會讓身體過於疲勞,從而影響健康和正常的生理週期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”,我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等),每週4~5次,每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
經期怎麼減肥 經期減肥注意事項
健身減肥的注意事項
飲食減肥的注意事項
跑步減肥的注意事項
青春期節食減肥的六注意事項
兒童健康減肥方法及注意事項
登山減肥的注意事項
月經期吃什麼減肥最快:月經期減肥的注意事項
日常吃橘子減肥法及注意事項
上班族怎麼減肥最快 不花錢減肥最快祕籍
生理期結束後減肥最快嗎 經期後第幾天減肥最好
中醫減肥的注意事項
春季減肥最快的方法 春天鍛鍊注意事項
產後減肥的注意事項有哪些
節食減肥注意事項
游泳減肥的注意事項
跑步減肥的注意事項
夏天減肥的注意事項
節食減肥的注意事項
酸奶減肥的注意事項
夏天減肥怎麼瘦的快 夏天減肥注意事項
產後減肥注意事項有哪些?
經期減肥最快祕籍有什麼
上班族日常減肥最快祕籍
兒童減肥注意事項
經絡減肥的副作用 經絡減肥的注意事項
跳繩減肥熱身運動及注意事項
月經期注意事項
減肥要注意的事項
夜跑減肥的正確方法及注意事項
吃減肥果的注意事項
跳繩減肥的注意事項
瑜伽減肥的注意事項