防曬有什麼要注意的嗎?
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烈日當頭,防曬是必要的,防曬霜也是必須塗抹的。除了塗抹防曬霜,戴帽子打傘等措施,在飲食上注意,也可以有防曬的功效。有些防曬“冷知識”可能被你忽略,沒關係,接下來讓我來告訴你防曬的那些小事。
防曬有什麼要注意的嗎?1防曬“冷知識”
室內也需要防曬
通常大家都認爲,上班族們大部分時間都是在辦公室內度過,只需要使用防曬係數較低的防曬品;在烈日下逛街、外出遊玩才需要使用高係數的防曬品。其實不盡然。UVA穿透力很強,可以穿透辦公室的玻璃窗戶對皮膚造成傷害。並且上班族們也不是一直待在室內的,上下班的時候也會暴露於陽光下和高樓大廈的“光污染”中。所以,我們建議日常上班也使用PA指數高的防曬品,以對抗持續存在的UVA傷害。外出度假,尤其是上山下海,更加不能放鬆警惕了。
陰雨天,你就不防曬啦?
另外,陰雨天和寒冷的冬天也是容易被大家疏忽的時段。這些時候,UVB的量雖然減少了,但UVA還很“猖獗”呢。UVA具有較強的穿透力,就算有云層和玻璃的遮擋,時依然能達到晴天95%的量。所以,即便是陰雨天和冬天也不能偷懶忽略防曬哦。如果是在冬天去滑雪,更要注意臉部的防護。
基本防曬建議:
避免暴露在太陽下的時間:上午10點至下午4點太陽的.紫外線強。在這幾個小時內應儘量減少曬太陽的時間。
聰明地使用遮陽物:當紫外線強時,重要的是尋找遮陽處。(當然了,樹、傘或遮陽篷並不能遮住所有的陽光。)要記住:“留神你的影子——影子太短,就該找地兒遮陽了!”
穿戴防護衣帽和太陽鏡:寬檐帽能給眼睛、耳朵、臉、背部和脖子都提供一定的遮陽作用。可過濾幾乎100%UVA和UVB的太陽鏡則能大大減少光暴露對眼睛的損傷。材料緻密、寬鬆的服裝能夠爲身體提供額外防護(雪紡、薄紗的遮陽效果恐怕會大打折扣)。
防曬有什麼要注意的嗎?2具有防曬功效的食物
1、高維C水果
維生素C是“永遠的美膚聖品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
3、豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中,豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,別多吃。
4、堅果
對皮膚來說,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麪包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因爲“吃得越粗、皮膚越細”。
5、熱可可
衆多科學研究爲巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因爲巧克力裏含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,只要調和熱牛奶,加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
6、綠茶
美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換着喝。
夏季要少吃的感光食物
1、深色、油炸食物
深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食,烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食;油炸食物是許多人的心頭好,聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處;油炸食物吃了不僅容易胖,而且內含的氧化物會加速肌膚的老化,所以應儘量少食,如果實在忍不住的話,不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化,如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥麪包、花生、芝麻、糙米等。 油炸食品
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物,容易令黑色素排出,也可以減輕內臟負擔;與此同時,也應少食深色食物及少喝飲料,如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等;此外,還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、感光蔬菜
感光類食物都容易使皮膚變黑,因爲它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性,多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑,所以要適量的攝取;紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
一般而言,含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。
3、強酸性食物
鹼性食物與酸性食物的不均衡,平衡是自然界里美好健康的狀態,食物的攝取也是如此;健康的人體體液呈弱鹼性的,平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡,血液會傾向酸性,從而給人體帶來各種不適,促進皮膚色素斑的形成;多吃新鮮水果食用菌等食物,控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態,防止和淡化色斑的要則。
胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱鹼性的,平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡,血液會傾向酸性,從而給人體帶來各種不適,促進皮膚色素斑的形成
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